Rezultati pretrage za: bodyweight

Burpee – čučanj – skok – sklek Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Počnite u čučnju sa rukama položenim na tlo. Odrazite se nogama i skočite u vis. Odmah nakon povratka u čučanj bacite noge prema otraga oslanjajući se na ruke. Vratite se u položaj čučnja i ponovite vježbu. Poskoci […]

Leđnjaci Primarni mišići koji rade: donji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: gluteus Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak. Leđnjaci – suprotna ruka i noga Primarni mišići koji rade: […]

Čučnjevi Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine dok vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam […]

Iskoraci prema naprijed Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama blago razmaknutim. Dlanovima se primite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno stražnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom. Leđa cijelo vrijeme držite uspravnima. Izdahnite […]

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Izdržaj na podlakticama Primarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: kosi trbušnjaci Okrenite se licem prema podlozi, oslonite se na nožne prste i podlaktice, a tijelo držite u ravnoj liniji. Duboko dišite i pokušajte izdržati u navedenom položaju. Za početak 10-15 sekundi te s vremenom povećavajte do 1 minute. Bočni izdržaj Primarni mišići […]

Zgibovi Primarni mišići koji rade: gornji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: ramena Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kada […]

Nemate vremena za dugotrajne treninge, ali želite poboljšati svoju kondiciju i ostati aktivni? Ne brinite! Donosimo vam dvodnevni program treninga koji je idealan za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele ostati fit i zdravi. Užurban životni stil često nam oduzima dragocjeno vrijeme koje bismo mogli posvetiti vježbanju, ali čak i uz dva treninga tjedno […]

Oduvijek želite napraviti špagu, ali ne znate od kuda biste krenuli? Muška ili ženska špaga, kako ih popularno zovemo, jedan je od najatraktivnijih gimnastičkih elemenata koje poželi moći izvesti velik broj vježbača, posebice žena.  Ako se pitate je li moguće napraviti špagu u 30 dana, odgovor ovisi oko nekoliko faktora, ali u suštini je to […]