Ovom pogreškom ćete naglo zaustaviti rast mišića

---

Znanstvenici kontinuirano istražuju kako prehrana utječe na naše zdravlje, a sve je više istraživanja o korisnosti low-carb dijete.

A evo zašto je briga oko unosa ugljikohidrata potpuni gubitak energije ako želite izgraditi mišiće..

 

IZBACIVANJE UGLJIKOHIDRATA VAM NEĆE POMOĆI U NABACIVANJU MASE

Razlog zašto je rezanje ugljikohidrata toliko neučinkovito je zapravo puno jednostavniji nego što mislite. Postoje samo dvije stvari koje ne sadrže nikakve ugljikohidrate, a to su meso i voda. Svi znamo da je nemoguće na jelovniku stalno imati piletinu, losos i govedinu.

Postoji razlog zašto biste trebali jesti raznoliku hranu; ne možete imati dovoljnu ishranu iz samo jedne vrste hrane. Izbacivši ugljikohidrate ne biste mogli dobiti dovoljno kalorija, čak i ako ste odlučili slijediti low-carb dijetu. Kalorije su jako važan dio izgradnje mišića.

 

KALORIJE.. I JOŠ VIŠE KALORIJA

Jednostavno rečeno, ne možete izgraditi masu, ako ne jedete dovoljno. Morate redovito unositi makronutrijente koji pokreću naš organizam – ugljikohidrate, proteine i masti – i vi trebate jako puno njih.

Ako odrađujete intenzivne fitness treninge, normalna pojava je sagorijevanje puno energije i to jako brzo. Trebate neke kalorije koje će vaše tijelo koristiti u procesu izgradnje mišića.

 

AKO JEDETE PRAVE UGLJIKOHIDRATE, OSJEĆAT ĆETE SE DOBRO

Samo zato što biste trebali unositi više kalorija i ugljikohidrata u tijelo, ne znači da morate jesti tonu junka. Ugljikohidrati iz voća, povrća, životinjskih izvora, pa čak i iz mliječnih proizvoda i žitarica su dobri za vas. Neki imaju više kalorija, ali one su dobre – stoga ne morate biti zabrinuti. Složeni, sporootpuštajući ugljikohidrati moraju imati svoje mjesto na vašem tanjuru.

Nemojte pasti na mit da su ugljikohidrati iz cjelovitih namirnica loši samo zato što su šećer. Dokle god jedete zdravu hranu, sve će biti u redu. Ako želite dobiti mišiće, jedite. Ne obraćajte pažnju na stručnjake koji kažu da morate strogo slijediti low-carb prehranu. Kombinacijom intenzivnog vježbanja i zdrave prehrane postići ćete prave rezultate.

 

KAKO IH UNOSITI?

Ugljikohidrate biste trebali konzumirati na početku dana, kada je mozgu energija najpotrebnija. Sve kalorije bit će potrošene tijekom dana, stoga razloga za zabrinutost nema.

Što se tiče treninga, možete ih konzumirati prije i nakon treninga. Ugljikohidrate koje unesete prije treninga će tijelo iskoristiti prilikom vježbanja, a nakon treninga će napuniti ispražnjene glikogenske zalihe.

Ako radite na masi jedite 4 do 5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, no ako vam je cilj eliminacija masnog tkiva, ograničite ih na dva grama.