Pandemija koronavirusa ponovo nas je prisilila da većinu vremena provodimo kod kuće. Iz prve karantene mnogi su se vratili s nekoliko kilograma više, lošim prehrambenim navikama i pogoršanim mentalnim zdravljem. Naša svakodnevica, na koju smo bili navikli prije epidemije, više ne postoji. Bit će potrebno naviknuti se na “novo normalno” i pronaći svijetlu stranu u svim promjenama. Moramo brinuti o svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih jer upravo u ovim vremenima možemo vidjeti koliko je to važno. No ostati zdrav i u formi ne znači samo trenirati nekoliko puta tjedno. Prehrana i vaše mentalno zdravlje također su važni. Naučite kako ostati u formi čak i ako se nalazite u samoizolaciji.
Trening
Ljubitelje sporta zasigurno je rastužilo zatvaranje fitness centara, teretana i prekid svih mogućih oblika sporta. Mali broj ljudi ima priliku opremiti svoju kućnu teretanu i nastaviti nesmetano trenirati. Međutim, svako iskušenje također je i nova prilika. Sada se možete vratiti bodyweight vježbama i ojačati core te poraditi na snazi svog tijela. Kada se teretane otvore, bit ćete spremni za povratak staroj rutini i trening neće biti preveliki šok za vaše tijelo te će mogućnost ozljeda biti manja. Nabavite si bar neke jednostavnije rekvizite; za elastične gume ili manje bučice ne morate izdvojiti previše novaca, a bit će vam dovoljne da počnete s kućnim treninzima.
Onima koji su prije bili potpuno neaktivni ovo može biti dobar poticaj da počnu brinuti o svom zdravlju. S treninzima biste trebali početi lagano, a za početak možete prošetati prirodom, što će ne samo blagotvorno utjecati na vaše fizičko već i mentalno zdravlje. S vremenom svoje šetnje možete pretvoriti u kraće rutine trčanja. Više o programu trčanja za početnike možete pročitati OVDJE. Uz aerobno vježbanje, preporučuje se i trening s utezima. Za početak je poželjno na internetu pronaći vježbe za početnike s objašnjenjem pravilne izvedbe i najčešćih pogrešaka koje možete napraviti tijekom treninga. Gotovo svi takvi internetski treninzi imaju prikaz lakših i težih vježbi, jer se svi vježbači međusobno razlikuju. Počnite polako i uživajte u promjenama koje će vam donijeti ove vježbe. Za veću motivaciju možete slikati svoj napredak i usporediti ga sa slikom za mjesec dana. Fotografija će vam reći jeste li dovoljno trenirali i obraćali dovoljno pažnje na svoju prehranu.
Prehrana
Budući da smo u to doba manje fizički aktivni, u prosjeku trošimo manje kalorija nego prije samoizolacije. No ovoj situaciji sada moramo prilagoditi unos kalorija. To znači da također moramo jesti manje hrane zbog niže potrošnje energije. Pametno je planirati obroke i izbjegavati grickalice. Odlučite se za 4-5 obroka dnevno i između toga ne konzumirajte nezdrave snackove s kojima ćete unijeti ogromnu količinu kalorija, a da toga uopće niste svjesni. Pokušajte u svoje obroke uvrstiti što više povrća jer sadrži ogromnu količinu korisnih vitamina i minerala koji su potrebni našem tijelu, a istodobno je njihova kalorijska vrijednost iznenađujuće mala. Provjerite unosite li dovoljno proteina. Proteinska hrana su jaja, meso, jogurti, mahunarke… Odrasla osoba treba između 0,8-1,9 g proteina po kg tjelesne težine dnevno, dok mnogi sportaši i vježbači unose još više proteina. Ne kupujte previše zaliha prerađenih slatkih ili slanih grickalica, jer je veća šansa da ćete posegnuti za njima. Umjesto toga, konzumirajte voće koje će vam zadovoljiti potrebu za vlaknima, vitaminima i mineralima.
Sve više ljudi pribjegava i emocionalnom prejedanju. To je prejedanje kada zapravo nismo gladni, ali prejedemo se zbog svoje emocionalne nevolje. Hrana nam u tom slučaju postaje svojevrsna utjeha. To postaje veliki problem jer smo kod kuće tijekom samoizolacije, s punim hladnjakom u našoj blizini i tjeskobnim osjećajima zbog cijele situacije. Neki drugi poremećaji prehrane također mogu predstavljati problem, o čemu više možete pročitati OVDJE.
Mentalno zdravlje
Ne smijemo zaboraviti važnost mentalnog zdravlja. Sve započinje u našoj glavi, no nije riječ samo o ustrajnosti i disciplini. Govorimo o vašem stresu koji donosi suvremeni život. Posao, obitelj, plaćanje računa… U ovim vremenima također postoji strah i neizvjesnost o tome kakva će biti naša budućnost. Zato moramo još više voditi računa o svojoj psihi. Svi smo različiti – neki se opuštaju meditirajući, drugi čitajući knjige, treći slikajući, četvrti trčeći… Važno je pronaći nešto u čemu ćete uživati i nešto što vas opušta i smjestiti to u svoj svakodnevni život.