Orašasti plodovi sprječavaju debljanje

Već dugo se ističu brojne prednosti orašastih plodova, poput odlične nutritivne vrijednosti, visokog udjela vlakana i visoke razine antioksidansa koji imaju protuupalno djelovanje. Mi bismo tome dodali i odličan okus.

Međutim, nerijetko nailazimo na upozorenja za veliku količnu masti u orašastim plodovima, koje bi mogle ugroziti naše ciljeve ako smo odlučili skinuti suvišne kilograme. No, ovdje se radi o zdravim masnoćama, koje pripadaju u skupinu polinezasićenih masnih kiselina i puno su zdravije u odnosu na druge vrste masnoća te neće izazvati dobivanje na tjelesnoj težini. Osim toga, zdrave masti imaju sposobnost snižavanja lošeg kolesterola.

Istraživanje o utjecaju orašastih plodova na tjelesnu težinu

Da orašasti plodovi ne uzrokuju debljanje dokazalo je i posljednje istraživanje koje su proveli Sveučilište Loma Linda i Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC). U istraživanju je sudjelovalo više od 370 000 ljudi iz Europe, između 25 i 70 godina starosti koji su već bili uključeni u veliko europsko istraživanje o raku i prehrani, koje je trajalo čak 5 godina. U istraživanju je korišteno 5 vrsta orašastih plodova: orasi, bademi, lješnjaci, pistacije i kikiriki.

Rezultati istraživanja pokazali su da je redovita konzumacija orašastih plodova povezana sa smanjenim dobivanjem na težini i manjim rizikom za razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Osim toga dokazane su još neke zdravstvene dobrobiti koje donose orašasti plodovi, a to su bolje pamćenje, sporiji proces starenja (otkriveno kod starijih ispitanika) i 5% manji rizik za debljanje.

Redovito konzumirajte orašaste plodove

Puno je razloga zašto bi orašasti trebali biti sastavni dio vaše prehrane. Bogati su selenom i vitaminom E, koji su poznati kao snažni antioksidansi i štite od negativnih utjecaja slobodnih radikala te na taj način usporavaju proces starenja. Također, sadrže puno kalcija koji je neophodan za zdrave kosti i magnezija koji je potreban za apsorpciju kalcija. Koliko su dobri za zdravlje srca pokazuju brojna istraživanja koja su dokazala da svakodnevna konzumacija orašastih plodova smanjuje vjerojatnost za srčane bolesti čak do 35%.

Vjerujemo kako sad imate dovoljno razloga da odmah krenete u nabavku omiljenih orašastih plodova. 🙂 Dok uživate možete provjeriti i tablicu nutritivnih vrijednosti orašastih plodova.