Cilj vam je dugo izdržati u planku, ali vam se čini da se Zemlja prestaje okretati oko svoje osi kada izvodite ovu vježbu? Bez obzira na to jeste li početnik ili već iskusni vježbač, u nastavku smo za vas pripremili 30-dnevni izazov u planku koji će vam omogućiti da nakon mjesec dana izdržite nekoliko minuta u ovom položaju.
Prednosti planka
Koliko god to apsurdno zvučalo, plank je idealna vježba za one koji ne vole kretanje – jer plank to ni ne zahtijeva. No to ga ne čini lakšom vježbom od ostalih. Plank zahtijeva održavanje stabilnosti i ravnoteže, zbog čega tijekom ove vježbe aktivirate puno mišićnih skupina. Cilj planka je zapravo ojačati core bez savijanja kralježnice, a aktivne su i noge te gornji dio tijela.
Na svakodnevnoj izvedbi planka tijelo će vam biti zahvalno, a na vama je da prvo usavršite pravilnu izvedbu ove vježbe te se nakon toga okušate u ovom izazovu.
Izazov:
1. dan: plank – 60 sekundi
2. dan: plank – 70 sekundi
3. dan: plank – 80 sekundi
4. dan: plank – 90 sekundi
5. dan: plank – 2x 60 sekundi
6. dan: plank – 2x 70 sekundi
7. dan: plank – 2x 80 sekundi
8. dan: plank – 2x 90 sekundi
9. dan: plank – 2 min
10. dan: walking plank – 60 sekundi
11. dan: walking plank – 70 sekundi
12. dan: walking plank – 80 sekundi
13. dan: walking plank – 90 sekundi
14. dan: plank – 60 sekundi + walking plank – 30 sekundi
15. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 30 sekundi
16. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi
17. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 40 sekundi
18. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 40 sekundi
19. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi
20. dan: plank – 60 sekundi + walking plank – 30 sekundi + superman plank – 10 sekundi (za svaku stranu tijela)
21. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 30 sekundi + superman plank – 15 sekundi
22. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 15 sekundi
23. dan: plank – 70 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 20 sekundi
24. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 35 sekundi + superman plank – 20 sekundi
25. dan: plank – 75 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 20 sekundi
26. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 20 sekundi
27. dan: plank – 80 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 25 sekundi
28. dan: plank – 85 sekundi + walking plank – 40 sekundi + superman plank – 25 sekundi
29. dan: plank – 90 sekundi + walking plank – 45 sekundi + superman plank – 30 sekundi
30. dan: plank – 3 min