Ojačajte ruke ovim efikasnim superset rutinama!

---

Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka.

Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani.

Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo pomaže povećati pohranjenu energiju u vašem mišiću koja vam pomaže u povećanju snage za bolji i jači pokret.

Donosimo vam tri superseta i jedan triset pomoću kojih možete poboljšati svoje treninge i ojačati mišiće ruku.

Supersetovi za snažnije ruke

Triset #1 – 3 serije

Barbell Curl
6 ponavljanja

EZ-Bar Skullcrusher
6 ponavljanja

Close Grip Barbell Bench Press
do otkaza

– 60 sec odmora –

 

Superset #2 – 3 serije

Preacher Curl
8 ponavljanja

Seated Triceps Press
8 ponavljanja

 

Superset #3 – 3 serije

Cable Hammer Curl
10 ponavljanja

Triceps Pushdown
10 ponavljanja

 

Superset #4 – 3 serije

One-Arm Cable Curl
12 ponavljanja

Triceps Kick Back (dumbbell)
12 ponavljanja