Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ojačajte gornji dio tijela treningom s bučicama

Želite li ojačati gornji dio tijela? Možda ipak ne trebate šipku s utezima ili sprave u teretani da biste izgradili ramena, prsa i ruke. Sve što vam treba je dobra volja i dvije bučice odgovarajuće težine. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje gornjeg dijela tijela koji možete odraditi bilo gdje s ovim jednostavnim i poznatim rekvizitom.

 

Prednosti bučica:

1. Održavanje ravnoteže

Korištenje bučica automatski prisiljava svaki ciljni mišić, kao i svaki sinergijski ili pomoćni mišić koji ga okružuje, da se aktivira. Budući da se za izvođenje svake vježbe aktivira više mišića, zapravo više radite iako možda trenirate s manjom težinom u odnosu na trening sa šipkom s utezima. Time također tjerate svoje tijelo da učinkovitije održava ravnotežu, s obzirom na to da imate dva odvojena rekvizita koja treniraju svaku stranu tijela zasebno.

2. Simetrija

S obje ruke koje su prisiljene raditi samostalno, odmah ćete otkriti neravnotežu svake strane tijela. Zbog toga je trening s bučicama odličan kada se želite riješiti mišićnog disbalansa, što će vam pomoći da zadržite dobru ukupnu simetriju tijela.

3. Veći opseg pokreta

Kada trenirate sa šipkom s utezima, kao i sa spravama, već unaprijed znate “putanju” kojom ćete podizati opterećenje. No, s bučicama se možete kretati u više smjerova, što često znači da možete koristiti veći raspon pokreta za bolji ukupni mišićni razvoj.

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Flat-Bench Dumbbell Press – 4 serije sa 6-10 ponavljanja

Seated Overhead Dumbbell Press – 4 serije s 8-12 ponavljanja

Dumbbell Shrug – 3 serije s 8 ponavljanja

Seated One-Arm Overhead Dumbbell Extension – 2 serije s 10 ponavljanja

Alternating Dumbbell Curl – 2 serije s 10 ponavljanja

Dumbbell Wrist Curl – 2 serije s 12 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se