Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ojačajte cijeli donji dio tijela varijacijama iskoraka

Iskorak je jedna od osnovnih vježbi koja je redovni dio trening rutine većine vježbača. To nije nimalo neuobičajeno, jer iskorak jača gotovo sve mišiće donjeg dijela tijela, zbog čega je idealna vježba za leg day ili sve koji žele ojačati stražnjicu. Uz sve ovo, iskorak vam može pomoći da poboljšate ravnotežu i ojačate core kako biste pojedine svakodnevne zadatke obavljali puno lakše.

No ako ste upoznati sa svime što ste do sada pročitali, sigurni smo da vam je klasična varijanta iskoraka dosadila ili više ne djeluje na vaše tijelo kao što je to činila na početku vašeg fitness putovanja. U tom slučaju provjerite nekoliko varijacija kojima ćete obogatiti svoju trening rutinu i nastaviti ganjati nove rezultate.

Hodajući iskorak

Ono po čemu se iskorak u hodu razlikuje od klasičnog iskoraka je to što se krećete prema naprijed. Ovom vježbom poboljšavate svoju ravnotežu i jačate svaku stranu tijela zasebno, zbog čega ju nazivamo unilateralnom vježbom. Iskorak u hodu je funkcionalna vježba koja može povećati fleksibilnost kukova, ojačati gluteus i poboljšati stabilnost corea te tako zaštititi kralježnicu.

Stražnji iskorak

Obrnuti iskoraci aktiviraju vaš core, gluteus i stražnju ložu. Ova varijacija pruža manje stresa zglobovima i daje vam malo veću stabilnost prednje noge. Zbog toga je idealna za ljude koji imaju problema s koljenima, probleme s ravnotežom ili manju pokretljivost kukova.

Bočni iskorak

Bočni iskorak razvija vašu ravnotežu, stabilnost i snagu. Aktivira unutarnji i vanjski dio bedara i čak može pomoći u smanjenju pojave celulita. Bočni iskoraci treniraju vaše tijelo da se kreće bočno, odnosno u stranu, zbog čega su idealna vježba za promjenu trening rutine ako se sastoji od vježbi tijekom kojih se krećete prema naprijed ili iza.

Skok iskorak

Ovom vježbom jačate gluteus maximus, stražnju ložu, kvadriceps, soleus (mišić lista) i cijeli core. Ne samo da je ovo izvrsna kardiovaskularna vježba, već pomaže u razvoju i poboljšanju snage donjeg dijela tijela, dinamičke stabilnosti i koordinacije. Ovo je vježba koja ima veći intenzitet od klasičnog iskoraka, a zbog elementa skoka je izvedba puno teža. Dodatak pliometrijskog skoka ne samo da izaziva kvadriceps, stražnju ložu, trbušne mišiće, fleksore kukova i listove, već aktivira i vaš kardiovaskularni sustav.

Možete ju izvesti na dva načina: ako želite lakšu varijantu, nakon skoka vratite se u početni položaj iz kojega ste skočili (primjerice, ako je lijeva noga ispred, a desna iza, na njima se i dočekajte nakon skoka). No ako želite malo težu varijantu, tijekom skoka izmijenite položaj nogu (ako je lijeva noga ispred, a desna iza, nakon skoka dočekajte se na desnoj nozi ispred i lijevoj iza).

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se