Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako očuvati lijep ten ako treniramo u teretani?

Često mi se djevojke i žene u teretani javljaju i pitaju me kako održavam svoju kožu čistom, ne samo na licu nego i na ostatku tijela (ruke, noge, leđa). Možda muški dio čitatelja ne primjećuje ovakav problem, ali nama ženama se često javljaju prištići, miteseri i akne ako se pojačano znojimo. A u teretani se znojimo. Jako. I često. Lijep ten je često odraz zdravlja. Ako smo bolesni i koža nam nema lijepu boju, uglavnom je dehidrirana i ljuskava ili premasna i sjajna, nema tonusa, opuštena je, crvenkasta, a u svakom slučaju osjetljiva. Nerijetko se i na suhoj i na masnoj koži pojavljuju problemi poput prištića koji su pokazatelj da koža nije čista i da se kanalići zatvaraju pa ne može disati.

Da bi nam koža izvana bila lijepa i čista, s njegom bi trebalo početi iznutra, već s pravilnom prehranom. Ako nam je prehrana pravilna, a pod tim mislim, balansirana, raznolika, bogata proteinima, zdravim masnoćama, ugljikohidratima koji nam održavaju razinu šećera u krvi (UH s niskim GI) te namirnicama bogatim vlaknima. Naravno, osim raznolikosti makronutrijenata, jako je bitna raznolikost mikronutrijenata (vitamina i minerala). Zato stalno napominjem da prehrana mora biti raznolika i da se ne smijemo ograničavati na izbor 3-4 namirnice i ne pružati priliku ostalim namirnicama. Više vrsta namirnica nam osigurava da u tijelo unosimo veći izbor mikronutrijenata što znači bolju pokrivenost, opskrbu, apsorpciju u iskoristivost istih u tijelu. Nije baš jednako pojesti vitamin A iz mrkve ili batata, vitamin C iz limuna ili kupusa, kalij iz krumpira ili banane… nije isto jer ga ima u različitim omjerima, ali i u različitim kombinacijama s drugim vitaminima i mineralima, a upravo ta sinergija vitamina i minerala nam pruža jak imunitet, zdravlje i lijep izgled.

 

Najbolji vitamini za kožu

A potom i lijep izgled tena koji je odraz unutarnjeg zdravlja. Ukoliko nam bilo što od mikronutrijenata nedostaje, sigurno će se pokazati i na koži. Najbitniji vitamin kao najbolji antioksidans (znači, sprječava oksidaciju i uklanja slobodne radikale, sprječava starenje organizma) je vitamin C kojeg osobno unosim svakodnevno i to suplementacijom (osim kroz citruse, brokulu i papriku) minimalno tableta od 1 g ujutro natašte. Najbolji mi je vitamin C s bioflavonoidima koji dodatno jačaju imunitet posbeno u sinergiji s vitaminom C. Potom vitamin E kojeg ima u orašastim plodovima, špinatu, batatu i avokadu te maslacu od kikirikija (mljac!!! Maslac od kikirikija mi je svakodnevno na jelovniku 😀 ).

Ovaj vitamin se također može unositi i suplementacijom, 400 mg dnevno je dovoljno, a također sprječava starenje potaknuto izlaganjem suncu, sprječava dehidraciju, vraća koži tonus i skoro svaka krema koja ga ima naglašava da je ovaj vitamin njen sastavni dio. Vitamin D smanjuje rizik od dobivanja raka kože, a ima ga u mlijeku, gljivama, jajima, lososu i većini žitarica. Osim toga, naš ga organizam i proizvodi ako se krećemo u prirodi i ako se razumno izložimo suncu. Vitamin A koji se sintetizira iz beta karotena je najzaslužniji za kožu čistu od akni i prištića, ali s njim nemamo problema i dok god se pravilno i balansirano hranite, uvijek ćete ga imati dovoljno u svojoj prehrani. 13618025_10208516640126343_1231167196_n

Ako primijetite da vam se pojavljuju bubuljice na licu, možda da ipak razmislite o unosu ovog vitamina kroz mrkvu, špinat, kupus (tamnozeleno lisnato povrće), naranču ili masnu ribu (topiv je u masnoći, ali nije topiv u vodi pa sve ovo povrće i meso možete slobodno kuhati ne brinući da ste uništili vitamin A), riblje ulje, riblju jetru, jaja, ali i maslac (ako ste na LCHF ili keto prehrani). I još jedan vitamin koji nam pomaže da imamo lijepu i zategnutu kožu je vitamin H, odnosno biotin. Kao jedan od najvažnijih vitamina u tijelu kod rasta stanica, vrlo je važan i kod zdravlja kože. Njegovim nedostatkom koža je ljuskava i suha. Srećom pa njega ima u banani, jajima i zobenim pahuljicama što nam je praktično na svakodnevnom jelovniku pa se ne moramo bojati da će nedostajati. Ali ako ste na nekom rigoroznijem planu prehrane poput LCHF ili keto prehrani, možda da razmislite o suplementaciji? 1 mg dnevno je preporučena doza ovog vitamina.

Srećom svih ovih vitamina ima u raznim suplementima. Vitamini i minerali bi svakom sportašu trebali biti osnova suplementacije jer naš organizam radi puno veće napore nego „prosječan“ organizam. Radimo više, moramo više biti fokusirani, više se trošimo, više vitamina i minerala potrošimo u danu. Ne možemo se svrstavati u prosječnu skupinu ljudi jer stres kroz koji naš organizam prolazi nije ni približan stresu koje proživljava tijelo osobe koja u danu ne radi nikakve fizičke aktivnosti. Moj osobni izbor je jedan od najboljih suplemenata za aktivne sportaše, Twinlab Dualtabs.

Pred samo ljeto, osobno dodatno konzumiram nekakav koktel vitamina i minerala kako bih kožu pripremila za ljetne dane i izlaganje suncu. Ljekarne su krcate takvim proizvodima, svaki farmaceut vam može preporučiti kvalitetan proizvod koji će vam čuvati kožu od utjecaja loših sunčevih zračenja. Čak i kad se ne izlažete suncu namjerno, vaše lice je uvijek izloženo, pa razmislite o tome! Za sada sam isprobala Bevital sun extra od Belupa te Sunlove Skin od Almagee. Oba proizvoda su mi dala jako dobre rezultate! Toliko dobre da na plažu idem bez kreme za sunčanje, ne mažem se na plaži ničim, ali ni ne boravim u hladu! Moja zaštita od prženja na suncu je moja koža koja je nahranjena iznutra pa joj ne trebaju te kreme za koje sam u zadnje vrijeme čitala da nikako nisu dobre za naše tijelo.

 

Važnost vode

Osim mikronutrijenata, jako je važno da u svoje tijelo unosite i dovoljno tekućine. Voda čini preko 70% našeg organizma, razmjerno tome i u stanicama naše kože mora biti jako puno tekućine pa se pobrinite da unesete 3-4 litre tekućine u danu. Ne 8 čaša. 3-4 litre. Osim vode, dobar je i zeleni čaj koji pomaže kod detoksikacije organizma, jača imunitet, ali sadrži i vitamine B skupine (biotin 😉 ). Osobno popijem 0,5 do 1,0 litre ovog čaja u danu.

I za kraj, ona vanjska njega tena, odnosno kože, nije na odmet. Uvijek biram blage gelove za tuširanje s prirodnim sastojcima, bez parfema i šljokica. Najbolji mi je Nivein gel za tuširanje, tamno plavi Creme care. Jedina krema za tijelo koju imam u stanu je mlijeko za tijelo, također brenda Nivea. Ono tamno plavo za suhu do jako suhu kožu. A i njega ne mažem često, nego kad stignem i to navečer prije spavanja. Primijetila sam da se previše znojim ako ga koristim prečesto, posebno preko dana. Iako, ovo mlijeko za tijelo jako, jako, jako dobro pomaže nakon tuširanja, nakon plaže. Sol dosta dehidrira kožu pa ona postane ljuskava, sunce dodatno utječe na znojenje što se trudim nadomjestiti litrama vode i dobrim tušem nakon plaže, ali kako bih duže zadržala vlažnost kože, najbolje mi pomaže ovo mlijeko. Nikakvi drugi specijalni losioni koji se prodaju pod „after sun“ losione. Nema potrebe za njima. Pišem iz iskustva. antonija2

A lice mi je već postalo zaštitni znak koliko je čisto čak i u 32-oj godini. Naravno da sam imala prištiće i akne u doba puberteta i adolescencije koja je kod mene bila produžena pa sam i u 23-oj godini išla na čišćenje lica u kozmetičke salone i trudila se raznim kremama i preparatima vratiti lijep mladenački ten. Uzalud. Dok nisam sve pobacala, kupila 1 kremu za lice za osjetljivu, suhu i perutavu kožu sklonu aknama (kakav paradoks, ali da, to je inače moja koža) koju stavljam svako jutro. Osim toga, krema ima i zaštitni faktor 20 pa mi je lice cijele godine zaštićeno od lošeg zračenja sunca (čak i na skijanju). Krema je brenda Avene Hydrance Optimale UV Rich SPF 20, a ima je u gotovo svim ljekarnama po cijeni cca 140 kn. Kada kupujem puder za lice i njega biram sa zaštitnim faktorom 20 i trudim se naći neki koji je dovoljno tekući da mi ne zaguši kožu (op. a. Našla!!! Revlon colorstay, normal/dry skin, cijena cca 110 kn u Muelleru), ali da ima i dobru prekrivenost ako se želim profesionalno našminkati. No, moram vam reći tajnu! Ja vam ne nosim puder preko ljeta uopće! Čak i kad se šminkam! Stavim samo kremu za lice i na nju stavljam rumenilo, sjenilo, ruž… Sad će me ubiti sve make up umjetnice, ali, ne izgledam si lijepo, niti prirodno, niti zdravo ako stavim puder preko ljeta. A i znojim se pa mi smeta ako se brišem.

Lice uvijek navečer čistim najobičnijim mogućim sapunom za 4 kune iz DM-a. Onaj od Dove s kremom mi se nekako pokazao najboljim. Ponekad ga još prebrišem micelarnom vodom također brenda Avene jer mi je koža na licu osjetljiva (Micellar lotion, cleanser and make-up remover for sensitive skin), ali rijetko kada imam vremena za to. I za kraj dana, na lice stavljam neku masniju kremu koja će mi hraniti kožu preko noći. Za tu svrhu mi najbolje pomaže Alverde dnevna krema za lice s divljom ružom ili avokadom jer su obje za suhu ili jako suhu kožu, a cijena im je smiješna, cca 20-ak kn.

I to je sve od moje kozmetike tena! Kao što sam rekla, najbitnije je unutarnje zdravlje i unos zdravih namirnica, balansirana prehrana. Ako smo taj uvjet zadovoljili, nećemo morati ništa popravljati izvana, a i uštedit ćemo novac na kozmetičke tretmane i skupe kremice.

Želim vam divan dan i još divniji ten!

Vaša Tonkica :* :*

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se