Novogodišnje fitness odluke – kako ih ostvariti?

Svi bismo se složili da je ova godina bila dinamična, nepredvidiva, šokantna i pomalo depresivna. Ipak, to ne znači da svi vaši planovi za iduću godinu padaju u vodu ako ste optimistični i vjerujete da će se stvari uskoro vratiti na staro.

Nova 2021. godina nudi vam brojne prilike, a ako ste odlučili ostvariti svoje fitness ciljeve u njoj, sve što se događa u svijetu ne bi vas trebalo omesti u tom pothvatu. U nastavku smo izdvojili nekoliko najčešćih novogodišnjih odluka ljubitelja fitnessa i načine na koje ih bez problema možete ostvariti ako ostanete dosljedni svom cilju. 😉

1. “Želim biti zdrav/zdrava”

Ako je ovo vaša novogodišnja odluka, sve što trebate je uklopiti fizičku aktivnost u svoju rutinu. Nije važno je li riječ o trčanju, šetnji, treningu s utezima, bavljenju sportom ili bilo kojom drugom aktivnošću – važno je da se pokrenete jer nešto će uvijek biti bolje od ničega. Pronađite nešto što volite raditi i držite se toga! Kombinirajte tu aktivnost sa zdravom prehranom i već ste dobili recept za uspjeh. Čak i ako ne izgubite puno kilograma ili ne prođete kroz veliku transformaciju, postajete zdraviji i živjet ćete dulji i ispunjeniji život.

2. “Želim smršavjeti”

S obzirom na to da nam današnji mediji plasiraju mršavi izgled tijela kao ideal ljepote, to ne mora nužno biti zdravo. Ako ste iduće godine odlučili smršavjeti, učinite to zdravim putem.

Zaista je vrlo jednostavno izgubiti kilograme, a većina ljudi to definitivno komplicira misleći da moraju vježbati 7 dana u tjednu i ne jesti ništa osim mrkve i kelja. Sve što trebate učiniti da biste smršavjeli je da trošite više kalorija tijekom dana nego što unosite prehranom i to s vremenom trebate činiti dosljedno. Možete to učiniti tako da vježbate više puta svaki dan ili tjedan (zbog toga povećavate kalorijsku potrošnju), smanjujete količinu kalorija koju unosite ili kombinacijom oba pristupa. U gotovo svim slučajevima kombinacija jednog i drugog dat će vam najbrže rezultate. Iako u teoriji to zvuči vrlo lako, ako ste dosljedni svom planu treninga i prehrane, to će se odraziti i na praksu.

3. “Želim povećati mišićnu masu”

Iako mnogi žele smršavjeti u 2021. godini, još uvijek ima puno ljudi koji pokušavaju dobiti na masi. Obično smo ljubomorni na takve ljude, ali u stvarnosti je nekim ljudima gotovo nemoguće (ili barem tako misle) udebljati se.

Kao i kod mršavljenja, ispostavilo se da je vrlo jednostavno udebljati se, a većina ljudi to previše komplicira kada to pokušava učiniti. Sve što stvarno trebate je unositi više kalorija nego što ih svakodnevno trošite. Trebali biste konzumirati kaloričnu cjelovitu hranu i pratiti kalorijski unos kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno kalorija iz dana u dan. Ako ste trenutno na dijeti od 2000 kalorija dnevno i ne dobivate nikakvu težinu, trebali biste to povećati na 2500 i provjeriti počinjete li dobivati na težini. Ako i dalje ne vidite pomak, povećajte tu brojku za 3000 kalorija.

Dakle, ako jedete više, udebljat ćete se. No sada morate osigurati da slijedite pravilnu rutinu vježbanja kako biste bili sigurni da gradite mišiće, a ne samo masnoću. Trebali biste težiti povećanju za barem 1 kg tjedno ako vam je cilj povećanje mišićne mase. Ako dobivate manje, trebali biste povećati kalorijski unos. Ako dobivate više od toga, i trebali biste ga smanjiti.

4. “Želim definirane mišiće”

Ako vam je cilj jednostavno “dobro izgledati” bez majice, vjerojatno mislite na postizanje dobre mišićne definicije. Kako biste to ostvarili, odnosno izgubili višak masnog tkiva i zadržali što više mišićne mase, potreban je prije svega kalorijski deficit. Za jednostavnije postizanje kalorijskog deficita potrebno je promijeniti trening rutinu u odnosu na trening koji je usmjeren na izgradnju mišića. Kalorijski deficit se ne ostvaruje samo prehranom, već s omjerom potrošenih i unesenih kalorija na dnevnoj bazi.

S obzirom na to da je postizanje dobre mišićne definicije opširnija tema, sve o njoj možete pročitati OVDJE.