Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Nedostatak kreatina u tijelu

Kreatin je jedan od najpoznatijih i najvažnijih suplemenata uopće i svoju reputaciju u potpunosti zaslužuje. Ako još uvijek postoje oni koji nisu upoznati s njegovom ulogom u tijelu, sat dodatne nastave upravo počinje. Kreatin dakle:

  • pomaže mišićnim stanicama pri razvoju energije za snažnije treninge
  • ubrzava mišićni rast
  • povećava snagu i poboljšava izvedbu
  • ubrzava oporavak
  • ojačava mentalnu energiju i kognitivne funkcije

Kreatin pridonosi zdravlju sportaša, ali i manje aktivnih pojedinaca, a vaše tijelo ima prirodnu sposobnost njegove proizvodnje iz određenih amino kiselina. Ipak , za postizanje vrhunskih rezultata i optimalnog  zdravlja kreatin dolazi i u formi suplementa koji se uglavnom koristi kao preworkout, tj. prije napornih treninga.

Najnovija istraživanja su unatoč svemu potvrdila kako sve veći broj ljudi u svome tijelu zapravo ima sve manje kreatina. Oko 68% Amerikanaca pati od nedostataka ovog vitalnog suplemenata, a brojevi nisu puno bolji ni u ostatku svijeta.

 

Posljedice nedostatka kreatina

Istraživanja su također potvrdila kako nedostatak kreatina u razvojnim godinama može biti razlogom za niži rast djece, a njegova odsutnost može katastrofalno utjecati i na razvoj samog mozga. No, nedovoljno kreatina može biti prilično pogubno i za odrasle. Njegov manjak je povezan s razvojem depresivnih epizoda, manjka energije, volje i motivacije. Ne samo na trening, već i one obične svakodnevne zadaće koje čine život. Osim očite poveznice kreatina s mentalnom stabilnošću, njegov manjak može direktno utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Posebno kada je riječ o zdravlju srca i jetre koji su posebno osjetljivi na nedostatak kreatina. Brojkama rečeno, ljudi koji bilježe premalo kreatina u tijelu imaju 2.62 puta veće izglede za srčana oboljenja i 2.59 puta veće izglede za razvoj bolesti jetre. Kreatin po svoj prilici reducira loš kolesterol i sprječava akumulaciju masti u tijelu, kao i nastanak one izrazito opasne visceralne masnoće.

Mora li se uopće i spomenuti kako manjak kreatina ima izravnu poveznicu s vašim treningom, tj. snagom i energijom kojom raspolažete prilikom izvođenja pojedine vježbe. Više kreatina znači bolji trening i brže te kvalitetnije postizanje rezultata. Manjak kreatina znači sve obrnuto. No, što uzrokuje taj manjak?

Prehrana je jedan od razloga. Kreatin se obično nalazi u hrani poput piletine, govedine, zečjeg mesa, lososa, tune, haringe…Nije teško primijetiti kako je izbor za vegetarijance i vagane prilično sužen. Da se najblaže izrazimo. No, zato je tu suplementacija kojom se i ovaj problem može učinkovito riješiti.

Što se kreatinskih suplemenata tiče treba razlikovati dvije njihove primjene. Jedna je ona koja se koristi samo za zdravlje, a druga je ona koju koriste vježbači s intenzivnim režimo napornih treninga. Preporučena dnevna doza kreatina kod „običnih“ ljudi je1- 2 g dnevno. Ako ste pak zaljubljenik u fitness i namjerili ste se na postizanje izvanrednih rezultata vaša će doza kreatina kojeg dodatno uzimate kroz suplementaciju biti nešto veća. Adi se od 3-5 g dnevno. Poznata je praksa vježbača kloji žele aktivno povećati svoju masu i snagu da 3’0 dana uzimaju po 5 g kreatina nakon čega dozu smanjuju na 3 g dnevno. Tradicionalno su količine kreatina koje su kroz suplemente uzimali boidybuilderi bila znatno veća (20-25 g dnevno, nakon čega je slijedilo smanjenje na 5-7 g za održavanje rezultata), no dokazano je kako ovih 5 g dnevno postiže jednake rezultate. Ili da se bolje izrazimo, rezultate postižete vi, a kreatin vam osigurava energetsku bazu koja itekako dobro dođe. Stoga ne dopustite manjak kreatina u svome tijelu!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se