---

Plivate li s glavom iznad vode ili je bacate lijevo-desno?
Vrijeme je da naučite pravilno disati tj. plivati! 🙂

 

Nakon što ste odlučili doći na bazen i odraditi trening ima jedna „sitnica“ koju je najbitnije savladati kako bi vaše plivanje bilo koordinirano, a to je disanje. Promatrajući rekreativce na bazenima često primijetimo kako većina rekreativaca krivo diše tj. plivaju s glavom van vode ili je okreću s jedne na drugu stranu  (bez stavljanja glave u vodu) . Tim nepravilnim disanjem sami sebe „sabotirate“, a naravno i tehnika plivanja onda je nepravilna.

 

DISANJE

Ako do sada niste obraćali pažnju na pravilno disanje tokom vašeg plivanja, onda je najbolje  krenuti s osnovnim vježbama na rubu bazena. Nisu to komplicirane vježbe, štoviše dovoljno im je posvetiti 2-3  minute na početku treninga, a puno će pomoći u kasnijem vježbanju.

Vježbe na rubu bazena

Najosnovnija vježba disanja izvodi se tako da rukama držite rub bazena i vertikalno uronite usta i nos u vodu te lagano ispušete sav zrak kroz nos. Kad ste savladali prvu vježbu samo se nadovežite tako da  uronite cijelu glavu u vodu (ne licem prema vodi već pogledom ravno ispred sebe). Na početku slobodno uzmite dužu pauzu između ponavljanja dok s vremenom ne uđete u ritam bez ikakve pauze. U kasnijem treningu ovu vježbu možete iskoristiti kao aktivnu pauzu između serija koje plivate.

Nastavljamo s vježbama na rubu bazena, ali sad ubacite rad nogu. Nalazite se na trbuhu, ispruženim rukama držite rub, dok je glava u vodi s pogledom prema dnu, pušete „balone“ te radite nogama kraul. Ispuhavši sav zrak podignite glavu i uzmite zrak ali pazite da ne prestanete s radom nogu. Kad vam ta vježba postane prelagana, spustite jednu ruku uz tijelo dok druga ruka i dalje drži rub te više ne podižete glavu gore i naprijed već udah uzimate sa strane s pogledom preko ramena.

Nakon što ste usavršili vježbe na rubu probajte ih u kretanju (možete s daskom ili bez).

Primjer treninga disanja:

1. 100 m zagrijavanje po želji
2. 100 m- (s daskom) noge kraul 25 m glava van/25 m s puhanjem „balona“
3. 100 m. (s daskom) 50 m-1 ruka drži dasku dok je druga uz tijelo, udah na stranu ruke uz tijelo 50 m ista vježba samo zamijenite ruku na dasci
4. 50 m po želji lagano
5. 100 m- 25m ispružene ruke- udah podizanjem glave naprijed, 25 m ruke uz tijelo udah svaki put na jednu stranu s pogledom preko ramena.
6. 100 m- 50 m jedna ruka ispružena druga uz tijelo, disanje na stranu ruke uz tijelo drugi 50 m zamijenite položaj ruku
7. 50 m po želji

p.s. kako bi pravilno izračunali dužine bazena, bazeni su najčešće 25 m ili 50 metara (olimpijski bazen)!

Naš savjet je da na početku „izgubite“ koji trening na ovim vježbama kako bi se kasnije što lakše fokusirali na trening te ostale detalje plivanja pojedinih tehnika.