Kako nam tijelo pokazuje da trebamo preskočiti trening?

Dosljednost svojoj trening rutini je temelj svakog uspjeha u fitnessu. Međutim postoje slučajevi kada je preskakanje intenzivnog programa vježbanja koji ste zakazali za taj dan ipak bolja ideja. Ponekad izraz “manje je više” savršeno opisuje put do vašeg krajnjeg cilja u fitnesu. Vaše tijelo treba odmor, a trebaju ga i vaši zglobovi, mišići, ligamenti, tetive i središnji živčani sustav. Ako primijetite neki od ovih znakova, možda je ipak bolja ideja da preskočite trening koji vam slijedi.

Pod stresom ste

Kada ste pod stresom, to ne mora nužno značiti da ste imali jedan loš dan na poslu. Stres može biti pokazatelj toga da se u vama nakupilo puno negativne energije, a ponekad vas život zasipa obavezama zbog čega se osjećate kao da ste na rubu sloma. Neki pogrešno pretpostavljaju da će im vježbanje pomoći da se opuste, no vaše se tijelo uopće neće osjećati bolje nakon toga. Kada trenirate, zapravo se suočavate s još većim stresom. Vježbanje podrazumijeva “trganje” mišića i trošenje energije, zbog čega se u kombinaciji sa stresom osjećate još slabije. To je jedan od znakova da biste trebali odgoditi trening za vrijeme kada ćete biti zaista motivirani.

Umorni ste

Vaše se tijelo neprestano prilagođava programu treninga koji provodite, a neizbježno je da ćete u jednom trenutku biti umorni. Možda ćete se osjećati iscrpljeno i mrzovoljno, ali nemojte misliti da je iscrpljenost znak lijenosti. Trebali biste odvojiti barem jedan dan u tjednu za potpuni odmor (i možda malo joge, šetnje, lagane vožnje biciklom ili bilo koje aktivnosti niskog intenziteta). Najgore što želite učiniti kada se osjećate iscrpljeno je nastaviti s treningom je tako pružate nepotreban stres svom tijelu. Tada ćete se vjerojatno ozlijediti i biti prisiljeni tjednima sjediti na kauču dok potpuno ne oporavite. Ako to nije dovoljno dobar razlog, imajte na umu da vježbanje u iscrpljenom stanju znači da vaše tijelo ne radi najbolje, što rezultira niskom kvalitetom treninga.

Bolesni ste

Čak i ako ste blago prehlađeni, trebali biste preskočiti trening. Puno je gore ako bolesni vježbate u teretani jer je tamo jednostavno previše klica koje vaše tijelo možda neće moći odbiti kao prije, s obzirom na to da je vaš imunološki sustav slabiji. Također, možda ćete zaraziti druge vježbače.

Ako osjećate potrebu, radije vježbajte kod kuće. No ako imate gripu ili COVID, trebali biste se odmoriti u potpunosti. Isto vrijedi i ako imate povišenu temperaturu – tada možete dehidrirati, što povećava rizik od srčanih problema.

Bole vas leđa

Samo zato što ste fizički sposobni za hodanje unatoč boli u leđima, to ne znači da ste nužno sposobni za trčanje ili trening u teretani. U tom slučaju odmarajte se nekoliko dana dok bol u leđima ne popusti. Oštra bol kada se sagibate ili okrećete znači da morate izbjegavati trening kako biste mogli dopustiti mišićima da se obnove.

Ozlijeđeni ste

Neki ljudi jednostavno ne znaju kada treba stati. No stvar je vrlo jednostavna: ako ste ozlijeđeni, odmorite se. U suprotnom riskirate još jednu ozljedu ili pogoršavate postojeću, te tako uzrokujete trajnu štetu svom tijelu.

Ne volite svoju trening rutinu

Ključ svakog programa treninga je pronaći vježbe u kojima uživate. Ako prečesto ponavljate iste vježbe duže vrijeme, postoji šansa da će vam dosaditi i da ćete odustati od fizičke aktivnosti općenito. Kada shvatite da vam je trening postao dosadan, isprobajte drugu aktivnost ili program treninga dok ne pronađete nešto što vam se sviđa.