Najveće greške kod upotrebe proteinskog shakea

---

Jedna od glavnih prihvaćenih navika vježbača i bodybuildera je konzumacija proteinskog shakea nakon vježbanja kako bi se pospješio oporavak tijela.

Opće je poznata informacija da su proteini nužni za izgradnju mišića i postizanje željene tjelesne forme. Kombinacija whey proteina i brzo probavljivih ugljikohidrata potrebna je za regeneraciju i rast mišića. Masti koje su teške treba izbjegavati.

Ako vam je glavni cilj izgraditi mišiće, ne možete pogriješiti s dobrom dozom ukusnog shakea. Problem nastaje kada želite smanjiti masnoću.

Veća količina proteina nosi i veliku odgovornost. Ako ih ne koristite pravilno, napravit ćete samo dodatni problem.

Kako biste izbjegli opasnost, pokušajte izbjegavati sljedeće pogreške:

 

1. Pretjerujete sa šećerom

Što je okus slađi, to je shake ukusniji – no je li to dobro za vas?

Nakon vježbanja, brzo probavljivi ugljikohidrati će biti dostavljeni izravno do vaših mišića. Nema boljeg vremena za odvijanje tog procesa, nego nakon treninga. Vaši mišići će poput spužve upiti sve hranjive tvari.

To naravno ne znači da biste trebali ubaciti voćni sok ili Nutellu u vaš shake. Kalorije će se množiti, a vaše vježbanje postat će uzaludno.

Još jedan nedostatak šećera jest taj da se radi njega nećete osjećati ‘puni’ dugo vremena. Iako ste uzeli veliku dozu kalorija, vrlo brzo ćete ponovno biti gladni.

 

2. Shake je najveći obrok u vašem danu

Post-workout shake je zbilja važan obrok, no ne može biti jedini cjeloviti obrok u danu.

Ako nakon vježbanja objedinite velik broj namirnica u shake, vaša dijeta će otići u krivom smjeru. To je velika greška ako vježbate rano ujutro ili kasno navečer.

Nakon takvog obroka, osjećat ćete veliki umor i tromost.

 

3. Odlučili ste se za najjeftiniju opciju

Kada je u pitanju protein u prahu, izaberite kvalitetan i provjeren proizvod. Ako vaš shake sadrži koncentrat u prahu sumnjivo niske cijene i ima dugi rok trajanja onda postoji mogućnost da je pun masti i ugljikohidrata.

Ako vas to zabrinjava, za bolju opciju, tj. za izolat proteina morat ćete izdvojiti malo više novca. No, upamtite da za kvalitetu proteina bez nepotrebnih aditiva vrijedi uložiti malo više novca.