Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najvažniji parametar treninga – kontinuiranost

Da bi ostvarili svoje ciljeve moguće je odabrati veliki broj metoda koji će Vas do toga dovesti.

Uzmimo za primjer neke od najčešćih ciljeva u području rekreacije: izgradnja mišićne mase, gubljenje masnog tkiva, smanjenje/otklanjanje bolova  i povećanje cjelokupne “kondicije”/razine energije. Svaki od gore navedenih ciljeva moguće je ostvariti powerlifting treningom, bodybuilding treningom, bodyweight treningom, pilatesom, jogom ili kombinacijom navedenih metoda itd. Poanta je da ne postoji jedan put koji vodi do Vašeg cilja što je ujedno i odlično, ali i ne baš tako dobro.

Odlično je zato što nismo svi “stvoreni” (psihički i/ili fizički) za određene metode treninga. Pa se tako netko bolje snalazi sa šipkom u ruci, osnovnim vježbama i velikim težinama, drugi se pak bolje snalaze u prirodi, vježbajući vlastitom težinom dok treći preferiraju rad na spravama. Dobra stvar je što možete odabrati ono što Vam leži i toga se držati.

Loše u cijeloj priči je to što kada se ljudima da veliki izbor, najčešće ili ne znaju što odabrati ili odaberu jedno, ali se brzo prebace na drugo pa na treće i tako u krug dok traže “čarobnu” metodu. Čarobna metoda ne postoji! Istina je da neke metode brže vode do određenih ciljeva, ali puno bitnije od odabira same metode je to koliko ćemo se pridržavati one koju smo odabrali.

Koju god metodu odabrali, kontinuiranost će garantirati rezultate. S druge strane dok tražite metodu koja je savršena, rezultati će izostati jer se nećete dovoljno posvetiti napredovanju u jednoj.

Kontinuiranost (osnovna metoda treninga) >>> Nekontinuiranost (savršena metoda treninga)

“Osnovna metoda treninga”

Kao što sam već naveo, možete koristiti razne metode treninga, a bitno je da one sadrže sljedeće pokrete:

  • Pokreti koji se dominantno odvijaju u koljenom zglobu: čučanj, iskoraci, nakoraci, skokovi
  • Pokreti koji se dominantno odvijaju u zglobu kuka: mrtvo dizanje, swing, hiperekstenzija itd.
  • Pokreti povlačenja: zgibovi, veslanja, privlačenja/dovlačenja itd.
  • Pokreti potiskivanja: sklekovi, rameni potisak, stoj na rukama, bacanja, guranja itd.
  • Vježbe za dubinske mišiće trupa poput planka i raznih izdržaja koje jačaju dubinske mišiće srednjeg i donjeg dijela leđa kao i mišiće zdjelice.
  • Prenošenja i nošenja: najpoznatiji primjer je Farmer’s walk

To su svi pokreti koji Vam trebaju u treningu!

Npr. ako se odlučite za trening s utezima, onda bi jedan trening mogao izgledati ovako:

Superserija* 1

A1: Mrtvo dizanje 3 x 3-5 (serije x broj ponavljanja)

A2: Sklekovi s opterećenjem 3 x 8-12

2 min pauza

Superserija 2

B1: Iskoraci s bučicama 3 x 10-12

B2: Zgibovi 3 x 3-5

2 min pauza

Superserija 3

C1: Farmer’s walk 3 x 20 metara

C2: Hiperekstenzija 3 x 15-20

2 min pauza

*Superserija = izvodite vježbu A1 pa bez pauze prelazite na vježbu A2 nakon čega slijedi pauza.

Ako se odlučite za trening vlastitim opterećenjem, a napredni ste vježbač, onda bi trening mogao izgledati ovako:

Tri-set 1**

A1: Čučanj skok 5 x 15-20

A2: Zgibovi 5 x max (spori negativi)

A3: Plank varijacija 5 x 45 sec (varijacija koja je izazovna za zadano vrijeme)

2 min pauza

Tri-set 2

B1: Dubinski iskoraci u natrag 5 x 10-15 (spori negativi i eksplozivni pozitivi)

B2: Dipsevi 5 x max (spori negativi)

B3: Bočni plank varijacija 5 x 30 sec (varijacija koja je izazovna za zadano vrijeme)

2 min pauza

**Tri-set = Izvođenje vježbi A1, A2 i A3 jedne za drugom bez pauze nakon čega slijedi zadana pauza.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se