Najgore fitness navike koje ugrožavaju vaš napredak

Bilo da tek započinjete s fitness putovanjem ili vježbate duže vrijeme, uvijek je dobro osigurati da formirate dobre kondicijske navike. Cilj je da vježbate na način koji vam pomaže u izgradnji snage, fleksibilnosti, izdržljivosti i pokretljivosti – bez povećavanja rizika od ozljeda. U nastavku vam predstavljamo nekoliko najčešćih načina na koje mnogi vježbači sabotiraju sami sebe i ugrožavaju vlastiti napredak u fitnessu.

1. Radite statičko istezanje prije treninga

Pojedina istraživanja pokazala su da statičko istezanje može pogoršati izvedbu u treningu i povećati rizik od ozljede. To se događa jer produljujete mišiće koji su “ohlađeni” i time gube svoju snagu tijekom treninga. Umjesto statičkih istezanja odrađujte dinamično zagrijavanje. Primjerice, dinamično zagrijavanje za trčanje može biti lagani jogging ili iskoraci u hodu.

2. Pretjerujete s treningom ili premalo odmarate

Više nije uvijek nužno i bolje kada je u pitanju trening. Dati sve od sebe u treningu ponekad je dobra taktika, ali dugoročno može dovesti do bolova i ozljeda, zbog čega biste trebali dozirati intenzitet. To obično dolazi u kombinaciji s nedostatkom odmora koji je ključan za obnovu mišića nakon treninga i vaše zdravlje. Zbog toga je bolje da ne pretjerujete s treningom, već da odradite manje treninga s više energije i fokusa.

3. Čuvate svoju formu za trening

Pojedini vježbači daju sve od sebe na treningu, ali nemaju energije za ostale obaveze u danu. To je zato što svu energiju usmjere na trening, ali ne i za ostale svakodnevne zadatke. Cilj je da trenirate tako da vas fizička aktivnost neće potpuno iscrpiti kako biste mogli normalno funkcionirati u ostatku dana. Odradite trening sa 70-80% intenziteta kako biste ostatak iskoristili na druge dnevne aktivnosti.

4. Trenirate zbog krivog razloga

Fizička aktivnost može vam biti korisna u mnogim životnim aspektima, ali prvo se trebate pitati zašto zapravo trenirate. Primjerice, mnogi se žele osjećati snažno, sposobno, povećati ravnotežu ili biti zdraviji, što je odličan razlog za početak treniranja. Međutim ako vam je cilj izgledati kao vaš omiljeni influencer s Instagrama, vrijeme je da se malo zapitate. Ako trenirate jer se uspoređujete s nekim i želite izgledati kao ta osoba, to može biti vrlo nezdravo i može vas oštetiti mentalno i fizički. Umjesto toga, važno je da zavolite svoje tijelo i poradite na njegovoj najboljoj verziji bez uspoređivanja s nekim drugim.

5. Radite krive vježbe

Mnogi koji žele smršavjeti obično rade samo kardio trening bez interesa za druge oblike, rekvizite, vježbe ili aktivnosti. Iako je kardio trening koristan za mršavljenje, pokazalo se da u kombinaciji s treningom snage daje bolje rezultate, jer ovom vrstom treninga gradite mišiće i sprječavate njihovo propadanje. Isto tako, mnogi zanemaruju kardio trening kada žele povećati mišićnu masu, a može im koristiti da poboljšaju zdravlje srca i aerobnu kondiciju. Također, mnogi koji žele izgraditi mišiće rade samo izolacijske vježbe poput biceps pregiba, a ignoriraju kompleksne vježbe kojima mogu izgraditi više mišićnih skupina odjednom. Zbog toga se prije odlaska u teretanu trebate informirati o tome koja je vrsta treninga najbolja za vas i ostati dosljedni tom programu ako primijetite da djeluje.