---

„Poznato je da aktivniji ljudi vode potpuniji život. Ustrajniji su, otporniji na bolesti i duševno su i tjelesno uravnoteženi. Imaju više samopouzdanja, manje su depresivni i često, čak i u kasnijoj dobi života, još uvijek energično rade na novim projektima“. – Bob Anderson

Nije bitno o kakvoj se aktivnosti radi, bitno je da ste aktivni i da vodite potpuniji život.

Mislim da je ovo možda jedna od dosadnijih tema, a možda i najdosadnija tema mnogim rekreativcima i sportašima, ali jednostavno se ne smije zanemarivati i bitno je naučiti što i kako se istezati.

Tijelo će vam biti zahvalno

Stretching iliti istezanje mnogi ne shvaćaju tako ozbiljno i često ga zanemaruju i u treningu i općenito. Često možemo vidjeti po teretanama kako ljudi kreću s treningom bez da su imali kvalitetnu pripremu za trening. Samo 5 minuta na kardio spravama ne može biti kvalitetna priprema, nakon što smo digli temperaturu tijela moramo i koštano-mišićni sustav pripremiti za aktivnost  i dati do znanja mišiću da ćemo nešto s njim učiniti, samim time smanjit ćemo mogućnost ozljede na minimum i nakon treninga potrebno je smanjiti mišićnu napetost. Tijelo će vam biti zahvalno.

Stretching trebamo shvaćati kao dio treninga, ali i kao sam trening. Zašto? Postoje ljudi s posturalnim problemima i jednostavno nisu u mogućnosti izvesti određene vježbe, ali lagane vježbe istezanja u kontroliranim uvjetima im mogu uvelike smanjiti napetost i bol te u takvim situacijama istezanje postaje trening, ali i ne samo kod takvih osoba, i vrhunski sportaši i rekreativci bi trebali barem jednom tjedno imati istezanje cijelog tijela. Da, cijeli trening samo za istezanje. Pogrešno je shvaćati istezanje samo kao pripremu za trening ili završetak treninga, istezanje je dobro za svakog bez obzira na dob, spol ili fleksibilnost. Istezati se možemo i trebali bi se istezati u bilo koje doba dana, nakon buđenja kako bi pripremili tijelo za aktivnosti, nakon dužeg sjedenja na poslu ili kod kuće, nakon dužeg stajanja ili u bilo kojoj situaciji kad se osjećamo napeto.

Zbog čega se istezati?

Bob Anderson u svojoj knjizi „Stretching“ kaže kako bi istezanje trebalo biti dio našeg svakodnevnog života jer opušta um i usklađuje tijelo. Uz to, istezanje čini sljedeće:

• Smanjuje mišićnu napetost i opušta tijelo
• Omogućuje slobodnije i lakše kretanje te poboljšava koordinaciju
• Povećava opseg kretnji
• Sprječava ozljede poput istegnuća mišića (snažan istegnuti mišić bolje se opire stresu od snažnog neistegnutog mišića)
• Olakšava naporne aktivnosti poput trčanja, skijanja, tenisa, plivanja, biciklizma, triatlona i priprema vas za aktivnost; istezanje je poruka mišićima da ćete ih koristiti
• Razvija svjesnost tijela. Istežući razne dijelove tijela, na njih se usredotočujete i s njima ste u dodiru. Počinjete upoznavati svoje tijelo
• Pomaže u eliminiranju svjesnog nadzora nad tijelom koje se tako pokreće radi samog kretanja, a ne radi natjecanja ili ega
• Poboljšava cirkulaciju
• Ugodno je

Nemojte zanemarivati istezanje, uključite taj dio u dnevnu rutinu i olakšajte si svakodnevni život. U globalu istezanje nije problem, jednostavno je i ugodno ako se radi na ispravan način, ne morate ići do granice boli da bi imali osjećaj da se istežete, nije potrebno vući tijelo ili dio tijela, bitno je postaviti tijelo u pravi položaj i osjetit ćete i mišiće i kosti. Prije nego uđete u svijet treninga potrebno je naučiti kako vam tijelo funkcionira. Svaki čovjek je drugačiji i svako tijelo je drugačije i tako mu trebate i pristupiti. Vjerujte mi, kroz istezanje možete naučiti jako puno o svom tijelu. Bez obzira na vašu razinu forme i fleksibilnosti istezanje morate uključiti u trening. Polagano, s vremenom ćete napredovati i moći ćete sve više i naučiti ćete uživati u treningu i životu.

 

STRETCHING JE TRENING!