Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najdosadniji oblik treninga koji ne smijete izbjegavati

„Poznato je da aktivniji ljudi vode potpuniji život. Ustrajniji su, otporniji na bolesti i duševno su i tjelesno uravnoteženi. Imaju više samopouzdanja, manje su depresivni i često, čak i u kasnijoj dobi života, još uvijek energično rade na novim projektima“. – Bob Anderson

Nije bitno o kakvoj se aktivnosti radi, bitno je da ste aktivni i da vodite potpuniji život.

Mislim da je ovo možda jedna od dosadnijih tema, a možda i najdosadnija tema mnogim rekreativcima i sportašima, ali jednostavno se ne smije zanemarivati i bitno je naučiti što i kako se istezati.

Tijelo će vam biti zahvalno

Stretching iliti istezanje mnogi ne shvaćaju tako ozbiljno i često ga zanemaruju i u treningu i općenito. Često možemo vidjeti po teretanama kako ljudi kreću s treningom bez da su imali kvalitetnu pripremu za trening. Samo 5 minuta na kardio spravama ne može biti kvalitetna priprema, nakon što smo digli temperaturu tijela moramo i koštano-mišićni sustav pripremiti za aktivnost  i dati do znanja mišiću da ćemo nešto s njim učiniti, samim time smanjit ćemo mogućnost ozljede na minimum i nakon treninga potrebno je smanjiti mišićnu napetost. Tijelo će vam biti zahvalno.

Stretching trebamo shvaćati kao dio treninga, ali i kao sam trening. Zašto? Postoje ljudi s posturalnim problemima i jednostavno nisu u mogućnosti izvesti određene vježbe, ali lagane vježbe istezanja u kontroliranim uvjetima im mogu uvelike smanjiti napetost i bol te u takvim situacijama istezanje postaje trening, ali i ne samo kod takvih osoba, i vrhunski sportaši i rekreativci bi trebali barem jednom tjedno imati istezanje cijelog tijela. Da, cijeli trening samo za istezanje. Pogrešno je shvaćati istezanje samo kao pripremu za trening ili završetak treninga, istezanje je dobro za svakog bez obzira na dob, spol ili fleksibilnost. Istezati se možemo i trebali bi se istezati u bilo koje doba dana, nakon buđenja kako bi pripremili tijelo za aktivnosti, nakon dužeg sjedenja na poslu ili kod kuće, nakon dužeg stajanja ili u bilo kojoj situaciji kad se osjećamo napeto.

Istezanje (STRETCHING)

Zbog čega se istezati?

Bob Anderson u svojoj knjizi „Stretching“ kaže kako bi istezanje trebalo biti dio našeg svakodnevnog života jer opušta um i usklađuje tijelo. Uz to, istezanje čini sljedeće:

  • Smanjuje mišićnu napetost i opušta tijelo
  • Omogućuje slobodnije i lakše kretanje te poboljšava koordinaciju
  • Povećava opseg kretnji
  • Sprječava ozljede poput istegnuća mišića (snažan istegnuti mišić bolje se opire stresu od snažnog neistegnutog mišića)
  • Olakšava naporne aktivnosti poput trčanja, skijanja, tenisa, plivanja, biciklizma, triatlona i priprema vas za aktivnost; istezanje je poruka mišićima da ćete ih koristiti
  • Razvija svjesnost tijela. Istežući razne dijelove tijela, na njih se usredotočujete i s njima ste u dodiru. Počinjete upoznavati svoje tijelo
  • Pomaže u eliminiranju svjesnog nadzora nad tijelom koje se tako pokreće radi samog kretanja, a ne radi natjecanja ili ega
  • Poboljšava cirkulaciju
  • Ugodno je

Nemojte zanemarivati istezanje, uključite taj dio u dnevnu rutinu i olakšajte si svakodnevni život. U globalu istezanje nije problem, jednostavno je i ugodno ako se radi na ispravan način, ne morate ići do granice boli da bi imali osjećaj da se istežete, nije potrebno vući tijelo ili dio tijela, bitno je postaviti tijelo u pravi položaj i osjetit ćete i mišiće i kosti. Prije nego uđete u svijet treninga potrebno je naučiti kako vam tijelo funkcionira. Svaki čovjek je drugačiji i svako tijelo je drugačije i tako mu trebate i pristupiti. Vjerujte mi, kroz istezanje možete naučiti jako puno o svom tijelu. Bez obzira na vašu razinu forme i fleksibilnosti istezanje morate uključiti u trening. Polagano, s vremenom ćete napredovati i moći ćete sve više i naučiti ćete uživati u treningu i životu.

 

STRETCHING JE TRENING!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se