Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najbolji suplementi za osobe na keto dijeti

Kako popularnost ketogene dijete nastavlja rasti, raste i interes za optimizacijom zdravlja planom prehrane s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. Budući da keto dijeta isključuje brojne mogućnosti u prehrani, dobra je ideja nadopuniti je hranjivim tvarima koje nedostaju, a neophodne su za normalno funkcioniranje tijela.

Neki dodaci prehrani mogu pomoći u smanjenju štetnih učinaka keto gripe, pa čak i poboljšati sportske performanse tijekom treninga na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovo su neki od najboljih dodataka prehrani na keto dijeti:

1. Magnezij

Na ketogenoj dijeti možda će biti još teže podmiriti vaše potrebe za magnezijem, jer mnoge namirnice bogate magnezijem poput graha i voća također sadrže puno ugljikohidrata. Zbog toga oni koji slijede ketogenu dijetu mogu imati veći rizik od nedostatka magnezija. Uzimanje dodatka magnezija ili konzumiranje hrane s malo ugljikohidrata, ali bogate magnezijem (poput špinata, avokada i bundevinih sjemenki) može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe.

2. MCT ulje

Trigliceridi srednjeg lanca, ili MCT-i, popularan su dodatak prehrani za osobe na keto dijeti. Ove se tvari metaboliziraju drugačije od dugolančanih triglicerida, najčešće vrste masti koja se nalazi u hrani.

MCT razgrađuje vaša jetra i brzo ulaze u vaš krvotok gdje se mogu koristiti kao izvor energije za vaš mozak i mišiće. Kokosovo ulje jedan je od najbogatijih prirodnih izvora MCT-a, s oko 17% masnih kiselina u obliku MCT-a s potencijalnim metaboličkim prednostima.

Međutim, uzimanje MCT ulja (proizvedenog izolacijom MCT iz kokosovog ili palminog ulja) osigurava još koncentriraniju dozu MCT-a i može biti od pomoći onima koji slijede ketogenu dijetu. Suplementacija MCT uljem može pomoći u keto dijeti jer može brzo povećati unos masti, što povećava razinu ketona i pomaže vam ostati u ketozi.

Također se pokazalo da potiče mršavljenje i povećava osjećaj sitosti, što može biti od pomoći onima koji koriste ketogenu dijetu kao alat za mršavljenje. MCT ulje može se lako dodati shakeovima i smoothiejima ili jednostavno uzeti žlicom za brzo povećanje masnoće u prehrani.

3. Omega-3 masne kiseline

Osim što ih možete pronaći u određenim namirnicama, omega-3 masne kiseline redovit su dodatak prehrani mnogih vježbači. Utvrđeno je da EPA i DHA smanjuju upalu, smanjuju rizik od srčanih bolesti i sprječavaju mentalni pad.

Dodaci omega-3 mogu biti osobito korisni za osobe na ketogenoj dijeti jer mogu pomoći u održavanju zdravog omjera omega-3 i omega-6 kada slijede dijetu s visokim udjelom masti. Štoviše, dodaci omega-3 mogu povećati utjecaj ketogene dijete na opće zdravlje.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slijedili ketogenu dijetu i koji su konzumirali omega-3 masne kiseline doživjeli veće smanjenje triglicerida, inzulina i markera upale od onih koji to nisu učinili.

4. Vitamin D

Keto dijeta ne dovodi vas nužno u veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D, no budući da je njegov nedostatak općenito uobičajen, suplementacija ovim vitaminom dobra je ideja ako želite očuvati zdravlje. Vitamin D važan je za mnoge tjelesne funkcije, uključujući olakšavanje apsorpcije kalcija, nutrijenta koji bi mogao nedostajati na ketogenoj dijeti, osobito kod osoba koje ne podnose laktozu.

Vitamin D je također odgovoran za potporu vašem imunološkom sustavu, regulaciju staničnog rasta, promicanje zdravlja kostiju i smanjenje upale u vašem tijelu.

5. “Zeleni prahovi”

Povećanje unosa povrća nešto je na što bismo se svi trebali usredotočiti. Povrće je bogat izvor vitamina, minerala i moćnih biljnih tvari koji se mogu boriti protiv upala, smanjiti rizik od bolesti i pomoći vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini.

Iako svima koji slijede keto dijetu nužno ne nedostaje unos povrća, ovaj plan prehrane otežava konzumaciju dovoljno biljne hrane. Brz i jednostavan način za povećanje unosa povrća je dodavanje “zelenih prahova” vašoj prehrani.

Pod pojmom “zeleni prahovi” podrazumijevamo proteine špinata, graška, kelja ili brokule, ali i spirulinu i klorelu. Ovi se suplementi mogu dodati u pića, shakeove i smoothieje, što ih čini prikladnim načinom za povećanje unosa hranjivih tvari.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se