Mnogi misle kako se prije kardio treninga treba dobro najesti, ali ne obraćaju pažnju na odabir namirnica koje koriste u pripremi obroka. Isto tako, pojedine osobe tvrde da nakon kardio treninga ne bismo trebali jesti ništa jer time trening nema učinka. Nakon kardio treninga itekako treba pojesti obrok koji će obnoviti vaš organizam, no treba obratiti pažnju na to koje namirnice pritom konzumirate jer neke ne potiču oporavak i obnavljanje mišića, dok neke mogu potaknuti debljanje te time uzrokuju kontraefekt, odnosno sve što ste postigli treningom može propasti ako se ne hranite pravilno. Vaši mišići trebaju pravu kombinaciju hranjivih sastojaka iz zdravog snacka kako bi bili spremni za kardio trening, ali i kako bi njihov oporavak bio lakši i brži.
Zobena kaša
Zobena kaša idealna je hrana prije ili nakon kardio treninga. Zob sadrži topiva vlakna čime utječe na smanjenje razina kolesterola. U kašu možete dodati i orahe ili sušeno voće kako biste svoj obrok zasladili i istovremeno dodali vlakna i željezo. Isto tako, ovaj se obrok brzo sprema čime možete uštedjeti na vremenu.
Energetski shake
Kombinirajte jogurt i voće kako biste dobili ubojitu kombinaciju ugljikohidrata koji će vas opskrbiti energijom prije kardio treninga. Jogurt sadrži proteine i kalcij, a voće će ga zasladiti i opskrbiti vitaminom C kako bi sudjelovao u oporavku mišića nakon treninga. Popijte ovaj energetski shake prije kardio treninga kako biste dobili dovoljno energije za trening, ili 30 do 60 minuta nakon treninga za oporavak, odnosno u vrijeme kada vaše tijelo počinje popravljati štetu uzrokovanu treningom i nadoknađivati potrošenu energiju.
Integralna tjestenina i proteini
Integralna tjestenina, koja sadrži ugljikohidrate, u kombinaciji s proteinima je dobitna kombinacija kojom ćete opskrbiti svoje tijelo energijom za trening i koja će pomoći u obnovi mišićnog tkiva tijekom oporavka. Stoga kombinirajte tjesteninu s mesom koje je bogato proteinima i uz to što vam daje dovoljno energije za trening, poboljšava funkciju metabolizma.
Zdravi muffini
Muffini mogu sadržavati preko 500 kalorija i 20 grama masti, stoga nisu najpoželjniji obrok ako želite odraditi kardio trening ili smršaviti. Stoga probajte kod kuće ispeći muffine sa suhim voćem koje je bogato antioksidansima i vlaknima iz integralnog brašna i pšeničnih klica. Pšenične klice bogate su cinkom koji doprinosu zdravoj koži i jakom imunitetu. Ako vam nedostaje ideja za desert ili osjećate grižnju savjesti kada se počastite slatkim, ova opcija olakšat će situaciju.
Salata za zdravlje srca
Salate sa žitaricama nude zadovoljavajuću kombinaciju folata i vitamina E za zdravo i snažno srce, što je vrlo važno kod kardio treninga. Dodavanjem graha u salatu opskrbit ćete svoj obrok proteinima i ugljikohidratima koji će mišićima dati energiju i osigurati im obnavljanje tijekom oporavka nakon treninga. Uz ovu salatu svakako pojedite komad mesa poput piletine ili ribe kako biste dobili zdravu i nutritivnu mješavinu koja će vam savršeno pripremiti za kardio trening i osigurati vam brz oporavak.
Batat
Batat je vrhunska namirnica koja je bogat izvor ugljikohidrata, vitamina i minerala. Osim toga opskrbit će vas kalijem i vitaminom B6 koji će vam osigurati energiju, te vitamin A u obliku antioksidansa – beta karotena. Ako se dvoumite između krumpira i batata, preporučujemo da se prije kardio treninga svakako odlučite za batat.