Vježbači s dužim udovima u odnosu na one s kraćima često imaju problema s podizanjem težih utega. Razlog je upravo dužina udova, zbog kojih pri podizanju utega imaju duži raspon kretanja, što je mehanički hendikep. Biti visok ima svojih prednosti, ali ne i kod dizanja utega…
Kako preporučuje američki stručnjak za snagu i kondiciju Eric Bach, svi oni koji imaju duže ruke u svoju vježbačku rutinu moraju dodati više izolacijskih vježbi (one koje pogađaju jednu mišićnu skupinu).
Za jačanje bicepsa Bach predlaže vježbu kosi pregib bučicama, a za jačanje tricepsa overhead ekstenziju.
Kosi pregib bučicama za biceps:
Overhead ekstenzija za triceps:
Bach napominje kako to ne znači da zanemarite i osnovne vježbe poput dipseva (propadanja) i chin up zgibova koje pomažu u jačanju tricepsa i bicepsa, već samo da, ako imate duže ruke, tim vježbama pridodate i gore spomenute dvije izolacijske vježbe.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.