Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Najbolje vježbe za napredak u kratkom vremenu

Mislite li da nemate vremena za trening? Sve što trebate je odvojiti barem 20-30 minuta dnevno da pružate tijelu željeni izazov i da ga ojačate te tako spriječite negativne posljedice sjedilačkog načina života, posebno ako radite uredski posao.

Ako želite izgraditi mišiće cijelog tijela, ne morate nužno posjećivati teretanu i trenirati s velikim težinama. Sve što trebate je odabrati nekoliko vježbi koje u jednom pokretu jačaju željene mišiće i uklopiti ih u svoju trening rutinu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko takvih vježbi, a vi ih možete iskoristiti za idealan total body trening.

Squat to press

Ovo je fenomenalna vježba cijelog tijela za razvijanje snage u nogama, bokovima, donjem dijelu leđa, trbuhu, ramenima i rukama. Mišići koje jačate ovom vježbom su kvadriceps, gluteus, erector spinae, rectus abdominis, kosi trbušni mišići, deltoidi, triceps i trapez.

Reverse lunge with press

Obrnuti iskorak sa shoulder pressom jača core, gluteuse, kvadriceps, stražnju ložu i ramena. Ova složena vježba ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu masnoće, povećava snagu mišića i oblikuje cijelo tijelo.

Hip bridge with pullover

Uz to što jača gluteus, ova vježba aktivira i stražnju ložu, donji dio leđa i trbušnjake. Uz mnoge blagodati slične onima u čučnju, još jedna prednost ove vježbe je to što ne vrši nikakav pritisak na donji dio leđa. Ovo je također izvrsna vježba za ljude koji ne mogu izvoditi čučanj zbog bolova u leđima, kukovima ili koljenima. Dodatan pokret rukom iznad glave pomaže vam i da ojačate ramena, leđa i ruke.

Turkish getup

Ova vježba može biti savršen dodatak vašem programu treninga kako bi vaš core bio snažan, ramena sigurna i propriocepcija bolja. To čini nizom pokreta u koji prelaze iz ležanja do uspravljanja girjom ili bučicom, a da pritom spriječite opterećenje da padne na pod. Ova vježba jača ramena, trbušnjake, gluteuse, core i donji dio leđa.

Snatch

Snatch je odlična vježba koja jača donji dio tijela (gluteus, kvadriceps i stražnju ložu), gornji dio tijela (leđa, ramena i triceps) i core jednim pokretom. Iako ovaj potez može biti savršen izazov, možete se ozlijediti ako vaša izvedba nije pravilna.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se