6 najboljih namirnica za mršavljenje

Sljedeće namirnice jako su korisne ako vam je cilj gubitak kilograma:

Celer – bogat vlaknima i mnogim mineralima te bez masnoća. Ovo hrskavo povrće najbolje je konzumirati sirovo kako bi se usporilo otpuštanje nutrijenata od ostalih namirnica iz obroka.

Quinoa –sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata koja će vas opskrbljivati energijom satima nakon obroka.

Avokado – ovo voće dugo se smatralo namirnicom koju pojedinci na dijeti ne bi trebali konzumirati. Avokado je bogat proteinima, esencijalnim masnoćama i vitaminom E, koji pomaže kod smanjivanja strija koje se mogu pojaviti kod gubitka kilograma.

Zobene pahuljice – superhrana za energiju, gubitak težine i usporavanje starenja. Zobene pahuljice daju nam energiju koja se sporo otpušta te pomaže u smanjenju kolesterola.

Chia sjemenke – namirnica koja u zadnje vrijeme postaje sve popularnija. Nutrijentima bogate chia sjemenke dodaju vlakna, proteine i esencijalne masnoće raznim žitaricama, smoothiejima i salatama. Dobre su za naglo podizanje energije ili odgađanje gladi na duže vrijeme. Porcija od 28 grama zadovoljava pola dnevno preporučene dnevne količine vlakana. Isprobajte ovaj recept s chia sjemenkama.

Zeleni čaj – istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Medicinal Food pokazalo je da konzumacija zelenog čaja u kombinaciji s treninzima izdržljivosti pomaže kod smanjenja tjelesnih masnoća, opsega struka i nivoa triglicerida.

5 stvari koje trebate izbjegavati ako želite smršaviti:

• Ne kuhajte više nego što vam je potrebno za jedan obrok, osim ako ne mislite iskoristiti protein (piletina, losos…) u salati sljedeći dan.
• Ne kupujte velika pakiranja kako biste smanjili troškove – tako nikad nećete smanjiti opseg struka!
• Ne uzimajte “repete”, držite se pravila jedne porcije.
• Izbjegavajte alkohol– alkoholna pića imaju visoki udio kalorija te će sabotirati vaš program mršavljenja odmah na početku.
• Nemojte se ograničavati na nekoliko namirnica – vaše tijelo će se na taj način brzo pobuniti te ćete dobiti želju za nezdravom hranom.