Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Možemo li pretjerati s unosom voća?

Guinessova knjiga rekorda bilježi svašta pa i najveći broj banana pojedenih u jednoj minuti. Ovaj rekord pripada Patricku Bertolletiju iz Sjedinjenih američkih država koji je u 60 sekundi u sebe uspio natrpati čak 8 banana. Ovo je tropsko voće svakako prepuno kalija, vitamina C, magnezija i antioksidansa, no ne možemo se ne zapitati nije li osam banana ipak malo previše? Ako je zaista previše, što je s ostalim pripadnicima voćne obitelji diljem svijeta? Možemo li pretjerati sa zdravljem i koje su posljedice? Odlučili smo istražiti može li se pretjerati s unosom voća!

Zašto voće?

Voće je neupitno jedan od najvećih blagoslova prirode. Kroz cijelu burnu povijest Homo sapiensa bilo je tu i manje-više samo čekalo da ga netko ubere i u svoje tijelo dopremi toliko potrebne vitamine, minerale i vlakna za zdravu ravnotežu i više energije. Ništa se do danas nije puno promijenilo osim što smo trganje voća s grana zamijenili cjenkanjem s kumicama na placu.

Voće donosi brojne benefite:

  • čuva srce i mozak
  • hidratizira organizam
  • pomaže nam skinuti kilograme
  • čuva nas od dijabetesa
  • pomaže u razvoju čiste mišićne mase

 

Što se mišića tiče, neko ih voće „pumpa“ bolje od drugog. Najbolji su prijatelji mišićnog rasta tako kivi, banane, lubenice, borovnice i avokado.😊

No prije nego „uronite“ u tu zdjelu prepunu voća saznajte je li to sve baš tako bezopasno ili ipak možemo pretjerati u ovom osvježavajućem fit užitku!

 

Koliko voća je previše?

Medicinska istraživanja preporučuju nam oko 400 voćnih grama dnevno. U prijevodu bi to značilo ako pojedete jednu veliku bananu, naranču i zasladite se s nekoliko jagoda, zadovoljit ćete dnevni unos voća.

Nemali broj puta ona žličica kojom grabite voćno zadovoljstvo ipak nikako da izađe iz vaše ruke i vi i dalje grabite iako ste potpuno svjesni da ste i više nego „puni“. Pogotovo u vrućim ljetnim danima. Treba li vas zato peći savjest? Ugrožavate li svoj organizam pretjerivanjem s voćem?

Ako ste pretjerali s unosom voća tijelo će vam to jasno i reći. Nekima prije, nekima kasnije, ali će poruka biti jasna. Neke od uobičajenih posljedica su:

  • nadutost
  • rijetka stolica
  • žgaravica
  • bol u želudcu

Osim toga, velike će količine voća u vama vjerojatno poticati konstantnu želju za slatkim zbog količine fruktoze u njemu. To je tako jer šećer (čak i „zdravi“ voćni šećer) uglavnom „traži“ još šećera. I baš je taj šećer glavni razlog za demonizaciju pretjeranog unosa voća. Čak i ako znamo da taj voćni šećer ne ulazi u istu kategoriju sa zaista štetnim rafiniranim šećerima te dolazi s hrpom ostalih, za tijelo vitalnih nutrijenata. Zbog toga osobe s dijabetesom svakako trebaju paziti kako ipak ne bi pretjerale s voćem.

Kao što su naše reakcije na velike količine voća individualne, tako ni sve voće ne izaziva iste posljedice kada s njime pretjerate. Ako već morate pretjerati, radije to napravite s borovnicama i ostalim bobičastim voćem jer će posljedice svakako biti blaže, no čuvajte se pretjerivanja u grožđu. Omjer šećera i vlakana ovdje je prilično nepovoljan. Grožđe pršti od fruktoze pa se ipak suzdržite prije nego li pređete na drugi ili treći uzastopni grozd. 😊

Pretjerati se, dakle, može sa svakom hranom, pa tako i s voćem, a ako ste pomislili postati frutarijanac i jesti samo voće, razmislite ponovno. Mogli biste si priuštiti ozbiljan deficit nekih drugih nutrijenata važnih kada aktivno živimo i treniramo. Za zdravu prehranu unos makronutrijenata (bjelančevina, zdravih masti i zdravih ugljikohidrata) i mikronutrijenata (vitamina i minerala) mora biti u ravnoteži. Dobra je vijest da ćete se od voća zapravo relativno teško prejesti jer će vas visok postotak topivih i netopivih vlakana u njemu zasititi puno prije od neke druge hrane! A dobra je vijest i to da osim što nije pretjerano ugodno, pretjerivanje u voću zapravo neće ostaviti ozbiljnije posljedice.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se