Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Može li vam budilica upropastiti dan?

Kad se probudite uz glasnu budilicu, vaše tijelo oslobađa kortizol kao reakciju na stres uzrokovan zaprepašćenošću. Srce vam kuca brže i krvni tlak raste, baš kao u flight or fight reakciji. No postoji nekoliko načina da to izbjegnete, a jedan od njih je da obratite pažnju na melodiju vlastite budilice.

Ako postavite alarm svake večeri prije nego što ugasite svjetla, imajte na umu da bi buđenje s osvježenjem i budnošću moglo biti jednako jednostavno kao i promjena tona na budilici, prema istraživanju objavljenom u časopisu PLOS One.

Što kaže istraživanje?

Tijekom istraživanja u 2020. istraživači su ispitivali sudionike o preferiranim tonovima alarma, osjećajima kad čuju taj zvuk nakon buđenja i njihovoj percepciji razine jutarnje mrzovolje (zvane inercija spavanja) i otkrili su da oni koji su se probudili s melodijskim tonovima imaju nižu razinu inercije spavanja.

Inercija spavanja može trajati 30 minuta, ali prema novijim istraživanjima navodno traje i do 4 sata, a povezana je sa slabijim fizičkim i psihičkim sposobnostima tijekom dana, smanjenom budnošću i snažnom željom da se zavučete natrag ispod pokrivača.

Istraživači sumnjanju da prijelazi gore-dolje između nota u melodičnim pjesmama mogu potaknuti budnost u usporedbi s ponavljanjem zvukova s jednom notom, odnosno ponavljajućih zvukova poput onih kod klasične budilice.

Koja je najbolja “jutarnja melodija”?

Istraživači su također testirali utjecaj različitih glazbenih žanrova na inerciju spavanja, no nisu otkrili utjecaj. Melodijski sadržaj, a ne žanr, doveo je do smanjenja jutarnje mrzovolje. Pop melodije, country pjesme i heavy metal balade mogle povećati budnost sve dok pjesma ima snažnu i pamtljivu melodiju.

Ako ste željeli isprobati različite zvukove alarma, ciljajte na skladbu koja je relativno optimistična i bržeg ritma. Pregledajte vlastitu zbirku glazbe i napravite popis pjesama koje imaju melodiju koju možete lako pjevušiti, pjevati i recitirati. To ne mora to biti isključivo pjesma s vokalom; mnoge su melodijske skladbe instrumentalne.

Zaboravite na snooze

Nakon što se alarm oglasi, izbjegavajte napast da pritisnete gumb za odgodu ili tzv. “snooze”. Pokušaj spavanja još nekoliko minuta nakon buđenja može narušiti kognitivne funkcije tijekom cijelog dana, što otežava koncentraciju i donošenje odluka.

Neprestanim pritiskanjem gumba za odgodu smanjuju se i kvaliteta i količina sna. Najbolje što možete učiniti za dobro zdravlje spavanja je postaviti alarm za vrijeme predviđeno za buđenje i samo ustati. Samo budite sigurni da ste programirali alarm tako da preskoči oštre tonove. Navikli smo na “grube alarme” koji se i danas koriste kao budilice. Navedeno istraživanje približava nas razumijevanju kako se zvuk može koristiti za poboljšanje ljudskih sposobnosti, bilo fizičkih ili mentalnih, nakon buđenja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se