Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako motivirati ukućane na zajednički “trening”?

Iskoristite ovo vrijeme za druženje s najbližima jer je sada je idealna prilika da se povežete sa svojoj djecom, braćom ili roditeljima. Ako ste upravo vi član obitelji koji redovito trenira, jeste li ikada razmišljali o tome da uključite i ostale ukućane u aktivan život? Kako biste taj cijeli proces učinili zabavnijim, izdvojili smo nekoliko aktivnosti pomoću kojih možete potaknuti svoju obitelj na zajednički “trening”.

Ples

Ako želite spojiti fizičku aktivnost i dobru zabavu sa svojim ukućanima, pustite svoje omiljene pjesme i zaplešite. Osim što je ples odličan za koordinaciju tijela, tehniku pokreta i ravnotežu, odličan je način za potrošnju kalorija i za zdravlje krvožilnog sustava. Osim što ćete učiniti uslugu svojem tijelu, pozitivno ćete utjecati i na raspoloženje svojih bližnjih i na njihovo mentalno zdravlje.

Čišćenje kuće

Pojedini kućanski poslovi mogu postati zabavniji ako ih odradite timski. Okupite ukućane i počnite čistiti kuću, ali imajte na umu da se uz to zabavljate, družite, nasmijavate i da skrenete pozornost s obaveza. Sigurni smo da ćete biti motiviraniji za čišćenje kuće uz pomoć svoje obitelji, a rezultat svega toga je stvaranje ugodne i čiste okoline i atmosfere u kojoj ćete s ukućanima provoditi ostale aktivnosti. Osim toga, kućanski poslovi poput čišćenja kupaonice, usisavanja, premještanja namještaja i košenja travnjaka izvrsne su aktivnosti za potrošnju kalorija i jačanje pojedinih mišića.

Igra skrivača

Igra skrivača možda se čini kao aktivnost koja ne može biti korisna za vaš organizam, ali ako uvedete pojedine modifikacije, postat će pravi fitness izazov. Primjerice, ako se skrivate iza kauča, pokušajte držati plank cijelo to vrijeme. Ako više ne možete ostati u planku, za vas je igra gotova. Isto tako, ako se skrivate iza vrata ili zida, držite “wall sit” poziciju.

Preskačite vijaču

Ova vježba zabavna je i zanimljiva koja nisu informirana o njenim prednostima. Vježba koju mnogi koriste u svojim kardio treninzima zbog jer potiče krvotok i povećava broj otkucaja srca, često je u dječjim očima samo zabavna igra. Dopustite djeci da se natječu s vama u preskakanju vijače jer su mladi i puni energije te će razviti zdravo i jako srce bez da o tome razmišljaju.

Nagradite se

Nakon svake zajedničke aktivnosti pripremite zdrav i ukusan obrok kojim ćete nagraditi cijelu obitelj. Odaberite sastojke i pripremajte jela kako ne biste poništili svoj i njihov napredak. Potrudite se da taj obrok bude ukusan i privlačan kako bi vaši ukućani bili motiviraniji za svakodnevnu aktivnost jer znaju da ih čeka zaslužena nagrada.

Motivirajte svoje ukućane

Učinite sve aktivnosti zabavnijima i trudite se da svaki član obitelji uživa u njima. Isto tako, nakon što odradite aktivnost koju ste imali na umu, navečer se zajedno  opustite uz film ili seriju i zdravi snack kao drugi dio nagrade.

Iskoristite reklame kao vrijeme za trening

Kada gledate TV tijekom dana i usred filma ili serije se prikazuje reklama, iskoristite to vrijeme da svaki od ukućana odradi neku vježbu. Primjerice, tijekom prvog vala reklama trebate svi odraditi 10 trbušnjaka, nakon drugog 10 sklekova, nakon trećeg 10 čučnjeva, nakon četvrtog držati plank 30 sekundi…

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se