Kako motivirati ukućane na zajednički “trening”?

Iskoristite ovo vrijeme za druženje s najbližima jer je sada je idealna prilika da se povežete sa svojoj djecom, braćom ili roditeljima. Ako ste upravo vi član obitelji koji redovito trenira, jeste li ikada razmišljali o tome da uključite i ostale ukućane u aktivan život? Kako biste taj cijeli proces učinili zabavnijim, izdvojili smo nekoliko aktivnosti pomoću kojih možete potaknuti svoju obitelj na zajednički “trening”.

Ples

Ako želite spojiti fizičku aktivnost i dobru zabavu sa svojim ukućanima, pustite svoje omiljene pjesme i zaplešite. Osim što je ples odličan za koordinaciju tijela, tehniku pokreta i ravnotežu, odličan je način za potrošnju kalorija i za zdravlje krvožilnog sustava. Osim što ćete učiniti uslugu svojem tijelu, pozitivno ćete utjecati i na raspoloženje svojih bližnjih i na njihovo mentalno zdravlje.

Čišćenje kuće

Pojedini kućanski poslovi mogu postati zabavniji ako ih odradite timski. Okupite ukućane i počnite čistiti kuću, ali imajte na umu da se uz to zabavljate, družite, nasmijavate i da skrenete pozornost s obaveza. Sigurni smo da ćete biti motiviraniji za čišćenje kuće uz pomoć svoje obitelji, a rezultat svega toga je stvaranje ugodne i čiste okoline i atmosfere u kojoj ćete s ukućanima provoditi ostale aktivnosti. Osim toga, kućanski poslovi poput čišćenja kupaonice, usisavanja, premještanja namještaja i košenja travnjaka izvrsne su aktivnosti za potrošnju kalorija i jačanje pojedinih mišića.

Igra skrivača

Igra skrivača možda se čini kao aktivnost koja ne može biti korisna za vaš organizam, ali ako uvedete pojedine modifikacije, postat će pravi fitness izazov. Primjerice, ako se skrivate iza kauča, pokušajte držati plank cijelo to vrijeme. Ako više ne možete ostati u planku, za vas je igra gotova. Isto tako, ako se skrivate iza vrata ili zida, držite “wall sit” poziciju.

Preskačite vijaču

Ova vježba zabavna je i zanimljiva koja nisu informirana o njenim prednostima. Vježba koju mnogi koriste u svojim kardio treninzima zbog jer potiče krvotok i povećava broj otkucaja srca, često je u dječjim očima samo zabavna igra. Dopustite djeci da se natječu s vama u preskakanju vijače jer su mladi i puni energije te će razviti zdravo i jako srce bez da o tome razmišljaju.

Nagradite se

Nakon svake zajedničke aktivnosti pripremite zdrav i ukusan obrok kojim ćete nagraditi cijelu obitelj. Odaberite sastojke i pripremajte jela kako ne biste poništili svoj i njihov napredak. Potrudite se da taj obrok bude ukusan i privlačan kako bi vaši ukućani bili motiviraniji za svakodnevnu aktivnost jer znaju da ih čeka zaslužena nagrada.

Motivirajte svoje ukućane

Učinite sve aktivnosti zabavnijima i trudite se da svaki član obitelji uživa u njima. Isto tako, nakon što odradite aktivnost koju ste imali na umu, navečer se zajedno  opustite uz film ili seriju i zdravi snack kao drugi dio nagrade.

Iskoristite reklame kao vrijeme za trening

Kada gledate TV tijekom dana i usred filma ili serije se prikazuje reklama, iskoristite to vrijeme da svaki od ukućana odradi neku vježbu. Primjerice, tijekom prvog vala reklama trebate svi odraditi 10 trbušnjaka, nakon drugog 10 sklekova, nakon trećeg 10 čučnjeva, nakon četvrtog držati plank 30 sekundi…