Monitori srčane frekvencije – da ili ne?

Vjerujem da smo se svi susreli s nekim tko je na trening došao s nekim ‘čudnim’ satom na kojemu svašta nešto blinka i pokazuje neke čudne brojke. Također, te iste satove mogli smo vidjeti u prodavaonicama sportske opreme i vjerujem da bi se neugodno iznenadili kada bi (kod nekih modela/proizvođača) vidjeli paprenu cijenu koja nas je brzo ‘ohladila’ i odvratila od moguće kupnje takvog nekog gadgeta. Upravo zato se možete s pravom zapitati treba li mi uopće tako nešto i što to konkretno znači za moj trening?

Kako bi rekli Amerikanci “First thing – First!”, pa evo kratkog opisa monitora srčane frekvencije. Monitor srčane frekvencije je sat koji nam služi kako bi tijekom treninga (primarno) pratili broj otkucaja srca te na taj način odredili je li nam trening adekvatan ili ga trebamo pojačati/smanjiti. Ovo je ona iskonska funkcija koja je kamen temeljac na kojemu su se razvile sve ostale funkcije današnjih monitora srčane frekvencije. Sam broj otkucaja srca nam ne znači puno ukoliko ne znamo cilj treninga te imamo određene aerobne/anaerobne zone treninga. To konkretno znači da ukoliko želimo trenirati u zoni ‘skidanja masti’, naša frekvencija srca trebala bi biti 45-60% našeg maksimalnog broja otkucaja u minuti (max BPM), a koji možemo dobiti testiranjem ili korištenjem neke od standardnih formula za izračunavanje max BPM-a, koja uključuje godine i (ako mene pitate) nije baš najtočnija; ali barem imate neki okvirni broj. 😉

Dakle, za neko suvislo praćenje treninga monitori srčane frekvencije imaju svoju svrhu jer uz broj otkucaja u minuti, današnji satovi pružaju niz drugih statističkih podataka koji su nama trenerima pokazatelj da li se na tom treningu ostvario ili nije ostvario zadani cilj. Ako i niste trener, već ste aktivni vježbač, slijedi nekoliko razloga zašto bi bilo dobro priuštiti si neki takav sat:

• monitoring vašeg srca u realnom vremenu (pogotovo korisno za ljude s visokim tlakom)
• izračunavanje kalorijske potrošnje (vrlo korisno za one kojima je cilj ‘otopiti mast’)
• izračunavanje jedinice primitka kisika (korisno za sve one koji se bave bilo kakvom aerobnom cikličkom aktivnošću)
• izračunavanje EPOC-a (jedinica koja nam govori koliko još pojačano trošimo kisik/kalorije čak i nakon završetka treninga)
• Detaljan prikaz ‘lapova’ tijekom treninga/trke, da znamo analizirati koji dio treninga/trke nam je bio najteži, gdje smo potrošili najviše kalorija…
• GPS praćenje (za sve one koji planinare)

Ovo su samo neke od osnovnih informacija koje svaki (malo bolji) monitor srčane frekvencije ima. Ima tu još i hrpa drugih podataka, ali oni su zanimljivi većinom trenerima i profesionalcima te im služe za analizu dotične aktivnosti i planiranje svake buduće aktivnosti.

Dakle, nije teško za zaključiti da su monitori srčane frekvencije korisna stvarčica koja će vam pomoći vaš subjektivni osjećaj staviti u realne okvire, u kojima se sve izražava metrički! Možda je to ponekad hladno, ali je vrlo realno i korisno – naravno, ukoliko želite biti iskreni sami prema sebi i svom načinu treninga.

Koji model odabrati?

Sada kada smo skužili da su dotične spravice korisne, idemo malo pričati o cijeni i modelima… Danas ih na tržištu bome ima svakakvih vrsta i sukladno tome, svakakvih cijena. Ako mene pitate, nekakvo osnovno pravilo bi bilo ‘koliko para, toliko muzike’, mada ponekad cjenovne razlike (u samom vrhu ponude) ne moraju odgovarati toj devizi. U nekakvom osnovnom i srednjem segmentu ovo pravilo definitivno stoji, tako da ukoliko kupite neki ‘no name brand’ iz ovog segmenta i usporedite ga s nekim brandom (u istoj klasi), ovaj potonji ćete platiti više, ali za to ćete dobiti puno kvalitetniji i sigurniji prikaz podataka. Zna se da su Suunto, Garmin i Polar brandovi kojima se vjeruje i da nikakav iWatch, Nike ili bilo koji drugi brand ne mogu biti niti blizu firmama kojima je ovo core business te im jedino mogu konkurirati cijenom. Upravo zato, kod trenera, profesionalaca i ozbiljnih zaljubljenika u vježbanje nećete vidjeti ništa drugo doli neki od ova tri branda, i ako mogu dodati – s razlogom!

Ukoliko želite vaš trening staviti na jednu višu razinu, tada nema dvojbe oko kupnje ove spravice. Ako pak trenirate s trenerom, dotični/dotična bi trebao imati jedan monitor za klijente kojim bi se (ako ne svaki put) onda barem s vremena na vrijeme trebalo provesti mjerenje da se dobiju neki realni podaci treninga. Iskreno, preporučujem da nabavite svoj vlastiti monitor srčane frekvencije jer će korist biti višestruka.

Za kraj, evo jedan review treninga koji sam odradio s jednim svojim klijentom, a koji je zabilježen sa Suunto Ambit 2 satom. 🙂