Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Mobilnost – znate li zašto je toliko bitna?

Voljela bih češće vidjeti ljude po teretanama kako odrađuju zagrijavanje, istezanje i vježbe mobilnosti (i pripreme zglobova), no, nažalost to je prava rijetkost.

Znam da je to možda najdosadniji dio treninga, no usudila bi se reći i najbitniji. Krenuti na serije čučnjeva bez da ste pripremili mišiće i zglobove za takvu radnju nije uopće dobra ideja, a može i biti opasno i kontraproduktivno za vaš napredak.

Ako mislite da je šetanje i trčkaranje na traci sasvim dovoljno zagrijavanje i da možete odmah krenuti na utege – varate se. To je samo jedan dio posla. Zagrijati se i pripremiti tijelo za trening je sasvim jedna posebna priča.

 

Što je uopće mobilnost?

Prije nego vas pokušam uvjeriti koliko je mobilnost zapravo bitna, moramo znati što je to.

 

Mobilnost se definira kao sposobnost izvođenja nekog željenog pokreta.

S obzirom na to da mnogi miješaju mobilnost i fleksibilnost, bilo bi dobro razjasniti da je fleksibilnost sposobnost mišića da se isteže (izduži) statički, dok se mobilnost odnosi na zglobove i njihov raspon pokreta. Dakle, to dvoje nije isto.

Također, treba spomenuti stabilnost. Svaki zglob na tijelu ima svoju ulogu. Neki zglobovi traže mobilnost i mogućnost da se pokreću na različite načine, dok neki traže stabilnost. Kada je odnos stabilnosti i mobilnosti loš, odnosno kada zglobovi koji trebaju biti stabilni postaju mobilni i obrnuto, dolazi do ozljeda, mišićnog disbalansa te nemogućnosti napretka.

 

Mike Boyle je u svom pristupu ”zglob po zglob” prikazao funkcije zgloba na ovaj način:

Stopalo – Stabilnost

Gležanj – Mobilnost

Koljeno – Stabilnost (stabilnost u frontalnoj i poprečnoj ravnini, mobilnost u sagitalnoj ravnini)

Kuk – Mobilnost

Lumbalna kralježnica – Stabilnost

Torakalna kralježnica – Mobilnost

Lopatica – Stabilnost

Rame – Mobilnost

Lakat – Stabilnost

 

Zašto je mobilnost bitna?

Vježbe mobilnosti služe kao prevencija od ozljeda, omogućavaju nam bolju izvedbu vježbi, poboljšavaju raspon pokreta, sveukupno pozitivno utječu na naš trening i samu izvedbu te time osiguravaju veći napredak. Dobra stabilnost osigurava veću kontrolu pokreta i bolju ravnotežu.

 

I na kraju…

Zagrijavanje je neizostavan dio treninga, a trebao bi se svakako sastojati od općeg zagrijavanja (podizanje temperature tijela), dinamičkih vježbi/istezanja i specifičnog zagrijavanja gdje pripremamo tijelo za pokrete koji slijede u treningu. Vježbe mobilnosti možete raditi prije/poslije treninga, ili kao zaseban trening. Vrlo je bitno raditi na tome da odnos stabilnosti i mobilnosti bude optimalan.

U ovom videu pokazati ću vam par vježbi (moje omiljene) mobilnosti koje možete dodati u svoj trening kao zagrijavanje, ali i na kraju treninga:

Naravno vježbi ima jako puno, pa slobodno prosurfajte na youtube-u, naći ćete puno dobrih vježbi.

 

Izvori:

https://www.t-nation.com/training/mobility-stability-continuum

http://maxwellsc.com/articles.cfm?art_id=2990&startrow=1

Cook, G. (2003). Athletic body in balance: Optimal movement skills and conditioning for performance. Human Kinetics

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se