Misterij riješen: ovako treniraju superheroji!
Svi volimo superheroje s razlogom! Bilo da nas podsjećaju na djetinjstvo ili su nam privlačni zbog plemenitih ciljeva koji ih vode na njihovom putu prepunom opasnosti. A možda smo jednostavno potajno fascinirani njihovom savršenom formom koju zahtijeva priroda njihovog posla. Svaki mišić na svom mjestu, uvijek super spremni na svaki izazov, rijetko kada umorni, nikad viđeni u kvartovskoj pekari. Svaki od njih izgleda ima osobnog trenera zaslužnog za nevjerojatnu formu u kojoj se nalaze. Usprkos svim očekivanjima, došli smo do pravih telefonskih brojeva, probili veo tajne koji obavija njihovu vanzemaljsku pojavu i ljudskoj rasi donijeli detalje njihovog treninga.. A saznali smo i što jedu. I kasni li i njima dostava kao običnim smrtnicima?
BATMAN
Atletski građen i definiran, visok je 187 cm i težak 95 kilograma. Iako nevjerojatno jak, brz i nepobjediv u disciplini utjerivanja pravde na ulicama Gothama, Batman ni u kom slučaju nije tipični body builder koji „ide na masu“.
Njegovo glavno oruđe je agilnost za što mu je potreban nizak udio masti u tijelu koji saznajemo iznosi oko 20%. Batman naporni trening režim stoga definitivno kombinira kvalitetnim fatburnerima. Ekspert je u borilačkim vještinama pa, osim što posjećuje teretanu, vještinu borbe neprestano održava na MMA i boksačkim treninzima. Tako postiže povećanu gustoću svojih kostiju i otpornost na ozljede.
Batmanov živčani sustav također je superioran zahvaljujući suplementima poput magnezija i cinka, a pošto je zapravo jedan od nas i njemu je za rast i oporavak mišića potreban kvalitetan odmor. S tom razlikom da se njegov odmor događa isključivo preko dana jer mu posao drugačije ne dozvoljava. Ako kao običan smrtnik poželite Batmanovu formu, dobra je vijest da nećete morati posezati za silama iz neke druge dimenzije. Dovoljna će biti standardna fitness oprema, čelična volja i svakako proteinski shake nakon treninga. Ne morate čak imati ni batlera.
TRENING
Cilj Batmanovog treninga je povećati snagu i koordinaciju među mišićima uz povećanje mase (ne pretjerano) te spaljivanje kalorija. Batman trenira 5 dana u tjednu. l da, čak i on se prije vježbanja isteže i odrađuje desetak minuta kardio treninga.
DAN 1 – Noge
Čučnjevi
Leg press
DAN 2 – Prsa & push vježbe
Bench press
Dips
Sklekovi
DAN 3 – Leđa & pull vježbe
Zgibovi
Lat pull downs
DAN 4 – Ramena
Dumbbell raises
DAN 5 – Ruke
Biceps curls
Triceps pulldowns
PREHRANA
Batmanova prehrana prepuna je proteina i zdravih ugljikohidrata. Barem tako tvrdi njegov batler, koji je često viđen gost tržnice u Gothamu. Kako biste poprimili konture Batmana, dnevni jelovnik bi trebao izgledati ovako:
Doručak: omlet od 6-8 jaja ,zobena kaša i borovnice te proteinski shake s kreatinom
Ručak: riba/piletina, sendvič sa sirom, salata zelena, rajčica i luk
Preworkout snack: bademi
Post-workout snack: proteinski shake s mlijekom
Večera: piletina, kuhano povrće, bademi
SUPERMAN
Za razliku od našeg prethodnog junaka, sa Supermanom je stvar malo drugačija jer on dolazi s nekog drugog svijeta i do njegove je trening rutine i plana prehrane bilo malo teže doći. Provodi li i Superman sate u teretani ili je njegov savršeni izgled rezultat posebne vrste DNA s Kriptona?
Budući da nismo zagovaratelji mističnih načina postizanja savršene forme, povukli smo neke intergalaktičke veze i naposljetku iskopali Supermanov brižljivo čuvan fitness plan. Superman je visok 1,91 cm i težak impresivnih 107 kg te u svom treningu preferira „pumpanje“ mase, dakle ide na hipertrofiju. On želi biti velik i to zaista je. Njegov trening usmjeren je postizanju što veće mišićne mase te, koliko čujemo, prakticira doggcrapp trening režim koji možete detaljnije upoznati ovdje.
Ako želite pomicati planete, na dlanu držati crne rupe te održavati frizuru toplinskim zrakama (da, Superman nikada ne ide kod frizera jer mu kosa naime niti raste niti otpada i styling mu je uvijek savršen) i spasiti svijet, proučite kako se u formu doveo Superman.
TRENING
Superman trenira 4 dana u tjednu i kombinira crossfit trening s klasičnim treningom za masu i snagu u teretani.
DAN 1
Flat dumbbell press
Weighted pull-ups
Dumbbell or barbell row
DAN 2
Deadlift
Front squat
Front lunges
Calf raises
DAN 3
Incline dumbbell press
Cable crossover
Seated cable row
DAN 4
Seated dumbbell press
Side lateral raise
Front Lateral raises
Bicep curl
Triceps extension
PREHRANA
Superman jede 2 ručka dnevno. Da, dobro ste pročitali. Donosimo njegov nevjerojatan dnevni jelovnik zbog kojeg su ga možda s Kriptona i poslali na Zemlju. Razumijemo ih, trebalo je to svakodnevno i financirati.
Doručak: jaja, odrezak, zobena kaša
Međuobrok 1: zrnati sir, proteinski shake, grožđe, suncokretove sjemenke
Ručak 1: pileći curry
Post-workout: proteinski shake
Ručak 2: pileća prsa i batat
Međuobrok 2: proteinski shake, jogurt, bademi
Večera: odrezak od bizona (da, moglo bi biti malo teže za nabaviti) i smeđa riža
Prije spavanja: proteinski shake
WONDER WOMAN
Šećer, ili u našem slučaju, čokoladni protein bar, dolazi na kraju. Nismo zaboravili na ljepši i ni malo slabiji spol koje predstavlja Wonder Woman. Slavna borkinja za pravdu, ljubav, mir i jednakost među spolovima te ikona feminizma prisutna u ovom našem svijetu od davne 1941. godine, a da nije ostarila ni jedan dan. Mora da je do treninga koji smo uspjeli otkriti i koji donosimo svakoj ozbiljnoj vježbačici željnoj novih fitness izazova.
Wonder woman posjeduje tzv. figuru pješčanog sata i kao svaka prava ikona svojim je tijelom premostila vrijeme i postizala sve bolju formu. Ako isto želite postići i vi, obratite pozornost na njezin plan treninga i prehrane.
TRENING
Wonder Woman svoj pristup temelji na ubrzavanju metabolizma i povećanju mišićne mase, uz očuvanje agilnosti i gipkosti tijela. Za ovaj rezultat potrebno je odraditi najmanje 4 treninga tjedno.
DAN 1 HIIT/ noge i core
Front squat
Walking lunge
DAN 2 – Prsa, leđa, core
Eccentric push ups
Standing dumbbell
Straight arm pulldowns
DAN 3 HIIT /ruke
Cable biceps curls
Lateral raises
DAN 4 – noge
Leg press
PREHRANA
Wonder woman svoju prehranu temelji na ciklusima od 4 dana. Jedan ciklus ima 20 obroka unutar kojih ima pravo na 3 cheat obroka. Nakon toliko borbe, tko joj može zamjeriti?
Doručak: jaja, avokado, kvinoja
Ručak: tuna, puno povrća (s naglaskom na brokulu i radič)
Međuobrok: skuša sa salatom, guacamole umak
Večera: goveđi odrezak, kelj, smeđa riža
Premium
