Misija 2021 – zdravlje u top formi

Iako je u posljednje vrijeme zbog trenutne situacije u svijetu teško pozitivno razmišljati, važno je da u novoj 2021. godini ne klonete duhom jer se to može odraziti i na vaše tijelo, a posebno imunološki sustav. Ovo je doba godine karakteristično za sezonske prehlade, gripu i ostale bolesti dišnih puteva, zbog čega je važno održati imunitet u top formi. Kako biste zdravi i puni energije zakoračili u 2021. godinu, vrijeme je da u svoju dnevnu rutinu uklopite nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika. Prehrana, vježbanje, spavanje i upravljanje stresom dobitna su kombinacija za jačanje zdravlja, a ako je jedna od ovih komponenata narušena, povećavate rizik od bilo kakve bolesti. Zbog toga biste od ove godine trebali usvojiti neke od ovih navika za bolje zdravlje:

1. Detoksikacija

Prvi korak prema boljoj i zdravijoj godini je čišćenje tijela. Vašem je tijelu potrebna detoksikacija kako bi izbacilo štetne tvari. Kako biste to učinili potrebno je slijediti plan pravilne prehrane i konzumirati određene namirnice. Time ćete očistiti svoje tijelo od štetnih tvari i olakšati njegovo normalno funkcioniranje. Više o tome možete pročitati OVDJE.

2. Trenirajte

Ako do sada niste trenirali, neka to postane vaš novi hobi u 2021. Fizička aktivnost je odlična za rješavanje stresa, ali može pozitivno djelovati i na fizičko zdravlje. Osobe koje ne treniraju i ne vode brigu o prehrani češće se žale na nelagodu, stres, slabost i brojne druge učinke vezane uz mentalno zdravlje. Fizička aktivnost u vaš život unosi pozitivnu energiju i bolje zdravlje, te vam omogućuje i fizičku i duhovnu detoksikaciju. 30 minuta svakodnevnog vježbanja pozitivno utječe i na procese koji se odvijaju u tijelu (poput rada hormona, protoka krvi, razine šećera u krvi i sl.) te na vašu tjelesnu težinu i snagu.

3. Obratite pažnju na prehranu

Ako želite biti zdraviji u 2021. godini, trebali biste planirati svoje obroke. Pravilna prehrana presudna je za zdravlje tijela. Izbjegavajte nezdrave proizvode poput gaziranih i slatkih pića bogatih šećerom te razne slatkiše zbog kojih neprimjetno unosite velik broj kalorija i tako se nesvjesno debljate. Jedite dovoljno organskih proizvoda, povrća, orašastih plodova, voća i sjemenki kako biste pružili svom tijelu dovoljno makronutrijenata i mikronutrijenata potrebnih za njegovu normalnu funkciju i spriječili debljanje.

4. Naspavajte se

Ako do sada niste snu davali previše na važnosti, vrijeme je da to promijenite u 2021. Spavanje obnavlja i liječi tijelo – bez dovoljno sna, vaš imunološki sustav slabi i skloniji ste raznim bolestima, a ako trenirate, tijelo nema dovoljno vremena da obnovi mišićno tkivo oštećeno tijekom fizičke aktivnosti. Uključivanje tehnika opuštanja i disanja tijekom dana za smirivanje stresa može pomoći vašem tijelu i umu da se oporave. Također, bilo bi idealno da svakodnevno odspavate barem 7-8 sati kako biste pružili tijelu dovoljno vremena za oporavak.

5. Meditirajte

Iako mnogi ne vide korist u ovoj dnevnoj praksi, vrlo je važno očistiti um od negativnih emocija i pripremiti ga za sve izazove koji vas čekaju. Osobe koje su kroz cijelu godinu patile od kroničnog stresa vjerojatnije će razviti prehladu nakon što su bile izložene virusima. No prema studiji u North American Journal of Medical Sciences iz 2011. godine, utvrđeno je da imunitet možete ojačati i meditacijom. Iako su potrebna dodatna istraživanja, postoje dokazi da bi terapija smanjenja stresa zasnovana na samosvijesti (mindfulness), uključujući meditaciju, mogla biti posebno korisna za ljude s kroničnim bolestima, uključujući i imunološke poremećaje.

6. Pijte puno vode

Neka voda postane vaše novo piće u 2021! Hidracija tijela važna je za sve funkcije i procese koji se odvijaju u našem organizmu. Voda utječe na naše kognitivne sposobnosti, ubrzava metabolizam, povećava budnost, podiže raspoloženje i pomaže kod prijenosa hranjivih tvari u stanice. Osim toga, voda pomaže u opskrbi mišića energijom zbog čega je odlično popiti čašu vode prije treninga.