Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Mind-muscle veza – zašto je korisna?

Mind-muscle veza je terminologija usko vezana uz bodybuilding svijet i opisuje princip treninga ili povezanost uma s agonistom (mišić koji vrši koncentričan pokret) koja, ako se pravilno izvodi, ima odlične rezultate u vidu hipertrofije mišića.

Kako uspostaviti uspješnu mind-muscle vezu?

No postoji nekoliko kvaka u ovoj priči. Prva je ta da mind-muscle veza je konekcija koja se razvija godinama i ne događa se preko noći da imate besprijekornu vezu. Dakle prvo se treba koncentrirati na tehnički pravilan pokret u zglobovima i mišićima koji sudjeluju u pokretu. Pravilna izvedba vježbe te onda ponavljanje i usavršavanje izvedbe sa svakim treningom, pa onda i rast u snazi te volumenu mišića su jedni od glavnih prekursora uspješnoj mind-muscle vezi.

Kad dođemo do faze gdje možemo ovakvu tehniku uspješno koristiti i kontrolirati, unutarnji se fokus stavlja na mišić koji izvodi pokret. Pažnju trebate usmjeriti na maksimalan “squeeze” mišića na vrhu koncentričnog pokreta i sporog spuštanja u ekscentričnoj fazi uz pun raspon pokreta (range of motion). Naravno, kad je u pitanju manji mišić ili izolacijska vježba, tada je mind-muscle veza kvalitetnija jer je teže kontrolirati fokus na jedan mišić ukoliko radimo kompleksnu vježbu kod koje koristimo više mišića. Najnapredniji vježbači mogu kontrolirati i maksimalno dobro iskoristiti ovaj princip u kompleksnim vježbama kao što su čučanj, potisci i deadlift.

Savjet iz prve ruke

Moj savjet bi bio da prvo usavršite pravilno izvođenje vježbe, te se koncentrirate na razvoj snage i hipertrofije. Zaboravite na ovaj detalj na neko vrijeme i samo budite strpljivi, disciplinirani s prehranom i konzistentni te ako ćete sve raditi kako treba, ta mind-muscle veza će se sama razvijati i biti sve jača i efikasnija.

Postoji i kontrateorija koja zagovara da ovaj pristup nije ništa superiorniji od standardnog fokusa na pravilnu formu, no jedno neovisno istraživanje je pokazalo da manji mišići u izolacijskim vježbama itekako bolje reagiraju na mind-muscle vezu, a kao što sam i rekao, pojedinci koji imaju veliko trenažno iskustvo i izrazito razvijen fokus u treningu mogu to demonstrirati i na vježbama većih mišićnih skupina.

Trenirajte, dajte si vremena i jednog dana možda vlastitim iskustvom donesete zaključak.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se