Meditacija: stisnite “clear browsing data” u glavi

Za vrijeme duboke meditacije budistički redovnici mogu povećati tjelesnu temperaturu u svojim prstima na rukama i nogama za 8 Celzijevih stupnjeva! Iako bi vam ovo nevjerojatna sposobnost mogla izvrsno poslužiti kad vam se pokvari grijanje u hladnoj zimskoj noći, meditacija je danas praksa koju u druge svrhe prakticira 300-500 milijuna ljudi širom svijeta. I to ne bez razloga! Meditacija je besplatna ulaznica za unutarnji mir koji nam je toliko potreban i dostupna je baš svima. A pomaže i u treningu😊 Pa zašto onda ne biste meditacijom podigli kvalitetu svakog novog dana?

Stavi pravu misao na pravo mjesto

Jedna od osnovnih postavki meditacije kaže da je protok misli prirodan kao i samo disanje. Protiv misli i emocija ne treba se boriti, treba ih osvijestiti, prihvatiti, otpustiti i vratiti se u sadašnji trenutak. I tome se sastoji cijeli trik jer meditacija je sama po sebi način treniranja vlastitog uma da kontrolira emocije te fokusira i izoštri naš um i osjetila.

Suvremeni tempo s tonom informacija kanaliziranih kroz različite smart uređaje, poslovnim izazovima te brzim i bučnim karakterom, na naš mozak stavlja ogroman teret kojeg je s vremena na vrijeme zaista teško nositi. Stoga je bitno znati svijetu reći stop, stati na loptu, opustiti se i raščistiti um. Kompjuterskim rječnikom, s vremena na vrijeme moramo stisnuti onaj  – clear browsing data gumb i jednostavno udahnuti.

Neki od dokazanih benefita koje nam donosi meditacija su sljedeći:

• pomaže u borbi s tjeskobom
• reducira stres
• uklanja depresiju
• jača koncentraciju i donosi bolje rezultate
• omogućuje jače treninge te brži rast i oporavak mišića
• poboljšava kvalitetu sna
• pridonosi općem zdravlju organizma (snižava krvni tlak, smanjuje mogućnost raznih upala)
• uklanja bol

Kako meditirati?

Za početka je dovoljno svega nekoliko minuta.

KORAK 1. Sjednite na pod, na fotelju, na kauč, u kadu ili u vrt – važno je samo da se osjećate ugodno, udobno i opušteno 😊

KORAK 2. Lagano zatvorite oči i duboko dišite. Osvijestite disanje, osjetite zrak koji ulazi i izlazi iz vas. Brojite udahe kako biste postigli oštriji fokus.

KORAK 3. Osvijestite stanje u kojem se nalazite. Ako ste anksiozni ili pod stresom prihvatite emociju i nastavite s meditacijom. Ukoliko vam um odluta i počnu vam se pojavljivati razne misli koje vas ometaju, to je sasvim normalno. Prihvatite ih, otpustite i vratite se u sadašnji trenutak. Vraćanje u sadašnji trenutak ključna je sposobnost koja se trenira.

KORAK 4.  Isprobajte pozitivne autosugestije. Sprijateljite se sami sa sobom. Izrazito je bitno da si osvijestite kako se prihvaćate baš ovakvi kakvi jeste i kako otpuštate sve ono što vam nije potrebno. Budite strpljivi. Ukoliko vam pomaže isprobajte meditaciju uz glazbu; internet je prepun videa na ovu temu.

KORAK 5. Skenirajte svoje tijelo. Kako vam vještina meditacije bude rasla, osvijestite i druge dijelove svojeg tijela (primjerice biceps ili zadnju ložu nakon napornog treninga😊).Fokusirajte se na svaki  pojedini dio pa na tijelo u cijelosti. Osjetite energiju svog tijela i energiju prostora u kojem se nalazite.

Ako ste početnik, na internetu također možete naći meditacijske tutoriale koji će vas sigurnom rukom voditi kroz kontrolu neposlušnih i zbrčkanih misli i zapamtite – meditacija je najkorisnija ako ju prakticirate često. Postavite si stoga neki challenge. Primjerice, meditacija jednom dnevno po 2 minute do kraja ovog tjedna i otvorite se promjenama koje će se sigurno dogoditi!