Marko Lončar: Evo što sve morate imati za trening

Kraj godine i početak nove dva su najčešće termina kada teretane i razne grupne programe počnu pohoditi novi vježbači kojima je, u pravilu, cilj, smršaviti i/ili dovesti se u formu do ljeta. Često, posebice u udarnim terminima, zna biti gužva pa se vježbači na spravama izmjenjuju kao na traci. Kako bi svima vama novima olakšao prilagodbu i kako ne biste izgubili tek stečenu želju za vježbanjem razveselit ću vas listom “za preživljavanje” u teretani. Bit će korisna i vama sa zavidnim stažem, i sjetite se – i vi ste nekad bili početnici i trebao vam je podstrek tj. poticaj, a ne prijezirni pogledi.

Većina ljudi griješi što na trening dolazi nepripremljena, bez adekvatne opreme što često rezultira frustracijom, stoga, evo moje osnovne liste bez koje ne biste trebali vježbati.

Što je sve potrebno?

Da, za početak vam je dovoljna samo dobra volja, tenisice, trenirka i obična majica, no kako ćete napredovati u treningu, ovisno o aktivnosti koju ste odabrali, ovaj model znatno će se mijenjati i proširivati.

Birate li aktivnosti na kojima se puno znojite – pamučna trenirka i majica pokazat će se kao loš izbor. Zašto? Zato što upijaju znoj zbog čega ćete se osjećati stalno mokrima i težima. Za takve aktivnosti puno bolji izbor oprema je materijala nove generacije koji odbijaju znoj.

Nadalje, na trening ne bi valjalo ići u krivoj obući. Prvo i osnovno pravilo, tenisice za vježbanje su upravo to – za vježbanje – nisu za šetnje u prirodi, izlazak u grad, odlazak na posao… Ne morate kupiti najnoviji model Nikeica ili Adidaski, dobre tenisice za trening možete naći već za stotinjak kuna. Održavajte ih čistima i suhima i birajte ih prema aktivnostima – za trčanje i grupne treninge koji uključuju puno skakanja birajte tenisice s mekanim đonom i tzv, pjenama i air bagovima. Za dizačke treninge birajte one s tvrdim, stabilnim đonom kako bi pružili potrebnu potporu stopalima.

Da se vratim gore spomenutom znoju. On je na treningu dobro došao, ali vjerujem da ne biste željeli leći u lokvu nečijeg znoja pri vježbi? E, pa tako nitko ne želi skupljati vaš znoj sa sprava – stoga uvijek imajte ručnik.

Bočica vode nije stvar šminke. Tijekom treninga tijelo gubi vodu, i stoga se potrudite nadoknaditi je. Preporuka je jedna litra po satu treninga. Slobodno, posebice imate li teže treninge dodajte i BCAA.

Ne budite dežurni ‘smrdljivko’

Mnogima je trening nezamisliv bez glazbe. Imate li svoju, obavezno koristite slušalice, po mogućnosti bežične i pazite da nisu preglasne – ne moraju svi slušati što vi slušate.

Rukavice, posebice kao preporuka nježnijem spolu, iako, planirate i raditi s velikim težinama, žuljevi će se pojaviti s rukavicama ili bez njih.

Osobna higijena itekako je bitna. Nitko ne očekuje da se pojavite u teretani u oblaku parfema, ali nemojte biti ni onaj dežurni “smrdljivko”. Dobar dezić neka bude vaš igrač.

Dakako, ako si možete priuštiti, iskoristite šoping nove opreme za vježbanje kao dodatnu motivaciju, no ako ne možete ne pretvarajte to u izliku – ne idete na modnu pistu već vježbati.

Uza sve navedeno, što smatram osnovama osnova, lista opreme može se znatno proširiti, vidjet ćete sami što vam treba, a bez čega možete, no ono što svaki trening treba sadržavati jest dobar plan. I ne zaboravite, jedini loš trening je onaj koji ne odradite!