Kako maksimalno iskoristiti fat burnere?

Ljeto se opasno približava i odlučili ste da je vrijeme za skidanje viška masnih naslaga koje ste ‘skupljali’ tijekom zime. Započinjete proces definicije ili smanjivanja ukupnog postotka masti u tijelu u svrhu povećanja mišićne mase. Smanjivanjem dnevnog unosa kalorija i uvođenjem cardio treninga na pravom ste putu. No, dodatna pomoć u tome mogu biti i fat burneri.

Fat burner će ubrzati sagorijevanje masti, ali neće sve odraditi umjesto vas. Morate ga znati pravilno iskoristiti da izbjegnete potencijalni yo-yo efekt kojim ćete brzo vratiti višak masti, uz gubitak snage koji prati nepravilne dijete i pogrešno korištenje suplemenata. Uđete li u ovaj proces s nerealnim očekivanjima, vrlo brzo ćete se razočarati i izgubiti motivaciju za nastavak. Ako poznajete svoje tijelo i vlastite granice, fat burneri vam mogu maksimalno pomoći u postizanju željenog izgleda, uz očuvanje snage.

Pripazite na dnevni kalorijski unos

Ako ste u fazi definicije, znači da ste u fazi kalorijskog deficita, odnosno dnevni unos kalorija manji je od ukupne potrošnje. Problem je u tome što pretjerivanje s treninzima i premali kalorijski unos mogu dovesti do rapidnog smanjenja snage i usporavanja metabolizma. Zbog toga posebnu pažnju posvetite dovoljnom unosu proteina kako vam u ovom procesu ne bi stradali mišići. Ostanite na unosu od minimalno 2,2 do 2,5 grama proteina na kilogram tjelesne težine.

Prilagođavajte obroke tipu fat burnera

Prije kupovine fat burnera trebate znati da svaki od njih drugačije reagira i daje maksimalne rezultate u specifičnim uvjetima. Za neke fat burnere preporučljivo je uzimanje na prazan želudac, dok drugi reagiraju pozitivno na paralelan unos s ostalim nutrijentima. Tako je primjerice istraživanjima dokazano da johimbin, koji je jedan od osnovnih sastojaka mnogih fat burnera, reagira puno bolje na pun želudac. Zbog toga svakako pitajte prodavače za savjet prilikom kupnje i pažljivo pročitajte upute na proizvodu.

Pripazite na vrijeme uzimanja

Uzimanje fat burnera u određeno doba dana može biti ključno kako biste postigli maksimalan učinak. Ako ga uzimate radi smanjenja apetita, preporučuje se uzimanje ujutro prije prvog obroka. S obzirom na njegovo pre-workout djelovanje, možete ga dozirati i oko pola sata prije početka treninga da iskoristite njegov energetski ‘boost’. Ako pak trenirate ujutro, preporučuje se uzimanje između velikih obroka radi smanjenja apetita.

Dovoljno sna

Ako želite očuvati zdravlje i snagu organizma, ključna je dovoljna količina sna svake noći. Čak i djelomična deprivacija sna može usporiti sagorijevanje masnih naslaga. Kvalitetan san poboljšava metabolizam i procese gubljenja masti, tako da uzimanje fat burnera može dovesti tijelo do stanja maksimalne potrošnje, što je sigurno bolje nego da nadoknađujete manjak sna i loše navike. Prosječnoj osobi potrebno je osam sati sna, što pozitivno utječe na razinu testosterona, a smanjuje lučenje kortizola. Količina sna utječe na našu motivaciju, trening i samodisciplinu. Stoga se ne preporučuje uzimanje fat burnera u kasnim popodnevnim satima kako se to ne bi negativno odrazilo na vaš san.

Unosite dovoljno vode

Jedan od najkorisnijih savjeta za naše zdravlje, pa tako i za brže topljenje masnih naslaga, jest dovoljan unos vode. Voda je izvor života i energije za sve što radimo tijekom dana, tako da će neadekvatna hidratacija organizma uzrokovati lošiji trening i slabije rezultate.

Redoviti unos vode dovodi do takozvane metaboličke fleksibilnosti, tj. bolje mogućnosti iskorištavanja ugljikohidrata i masti u stvaranju energije koja se troši svakodnevnim aktivnostima. Također, unos vode umjesto gaziranih pića i alkohola uzrokuje kalorijski deficit i brže topljenje masti. Za postizanje optimalnih rezultata preporučuje se unos 250 ml vode s dozom fat burnera, a količinu vode svakako dodatno povećavajte s dolaskom toplijeg vremena.