---

Liposukcija na budžetu – malo para, puno muzike! 🙂

Imate milijun članaka na milijun portala o definiciji. Ali evo još jedan.

Kad sam se pripremao za prvo bodybuilding natjecanje bio sam većinom bez posla. Tu i tamo mi je uletilo nekakvo redanje po noćnim klubovima, spasioc na bazenu kao zamjena za godišnji itd. Uglavnom, bila je dosta loša godina financijski, ali uspjelo se nekako. Naučio sam koje namirnice od jeftinih „rade“, i koje baš nisu neophodne.

Često čitam o prehrani, gledam razne programe prehrane ljudi koji me inspiriraju svojim izgledom te čitam primjere njihovih jelovnika: „Mmmm da….uzmite malo lososa za zdrave masne kiseline, neki steak od 200g dnevno, pa malo oslića, onda juneći ramstek on vam je super za ovo i ovo, batat svaki dan, odličan izvor niskoglikemijskih UH, šparoge, tilapia, kokosovo ulje, quinoja…”

Izračunam lagano kolko mi treba kalorija, koliko UH, koliko masti i proteina….Ok, treba mi 200 kn dnevno s tim namirnicama za prehranu. Pogledam svoju platnu listu – neće ići.

 

Ovo vam je moja prva definicija, s ovakvom prehranom:

Formula za definiciju

Mislim da je najbolji način za gubljenje masnih naslaga cikliranje ugljikohidrata. Ako vas zanima više o tome – googlajte. Ja ću vam samo reći da je to izmjenjivanje dana s puno i malo ugljikohidrata.

DAN S NISKIM UNOSOM UGLJIKOHIDRATA UH: 0,5 – 0,8 x tjelesna masa u kilogramima PROTEINI: 3 – 4 x tjelesna masa u kilogramima MASTI: 1 – 1,2 x tjelesna masa u kg

DAN S VISOKIM UNOSOM UGLJIKOHIDRATA UH: 4-6 x tjelesna masa u kilogramima PROTEINI: 2,5 – 3 x tjelesna masa u kilogramima MASTI: što je manje moguće

Najbolje je izmjenjivati dane ovako:

• 3 NISKA dana
• 1 VISOKI dan, pa sve ponoviti.

Ne tvrdim da je ovo nešto predobro. Ovo je nešto što predobro radi na meni, samo dijelim svoje iskustvo.

 

KAKO DO NAMIRNICA ZA DEFINICIJU UZ MALI DŽEPARAC: 

Dakle, nemamo svi osobne kuhare niti novaca da jedemo što poželimo. Studenti smo, radimo za minimalac, ne radimo i ne studiramo, uleti nešto preko student servisa, imamo džeparac itd. Iako nije da živim trenutno na rubu egzistencije ipak se držim provjerenih i ne preskupih namirnica.

PROTEINI

Sve vrste mesa, najviše piletina i svinjetina. Jaja. Sir. Nekad posni nekad svježi. Zavisi kak sam s mastima taj dan. I to je to, nema puno filozofije. Uleti nekad tuna iz konzerve kad je na dobroj akciji.

UGLJIKOHIDRATI

Zobene pahuljice, gris, žganci/palenta, dekstroza, maltodextrin, riža i krumpir, banane i sezonsko voće. Batati su super, ali košta kila kao 8 kila krumpira u sezoni. Isto tako super su i borovnice, aronija, kupine, kiwi, ananas itd. – kad ulovite na nekoj akciji.

MASTI

Tu se mora izdvojiti malo za kvalitetno maslinovo ulje. Kokosovo ulje kvalitetno je i skupo, ali ako se može, svakako je najbolja alternativa za pečenje. U suprotnom maslac i svinjska mast te prirodne masnoće iz mesa i mliječnih proizvoda. Također žutanjci jaja su dobar izvor dobrih masti.

 

I eto,  s tim namirnicama možete kvalitetno odraditi popularno „rezanje“ prije ljeta. Naravno, ove količine i omjeri makronutrijenata navedenim u tablicama su za aktivne sportaše te podrazumijevaju da trenirate bar 5 puta tjedno.

 

I JEDAN SAVJET ZA KRAJ:

Pijte puno vode, 3-4 litara dnevno. Ostale dozvoljene tekućine su kava i zeleni čaj – bez šećera.

Sve što vam treba za izradu vlastitog jelovnika je tu. Malo truda i sređena prehrana čini čuda. Ako krenete ODMAH, taman vam je tijelo spremno za špicu sezone! 🙂