Lijenost i fizička aktivnost – kako ih povezati?

Posljednjih nekoliko tjedana bili su idealna prilika da se uvalite u svoj kauč, otvorite vrećicu čipsa i gledate TV ili provodite vrijeme za računalom. Svi znamo kako takav način života utječe na naše zdravlje, ali postoje i oni kojima se nije toliko jednostavno odviknuti od ležećeg položaja i grickalica. Naravno, ako ste lijene naravi, to ne mora biti nužno loše, ali trebali biste se pobrinuti da takav način života ne ostavi negativne posljedice na vaše zdravlje. Za sve one koji više vole udobnost vlastitog kauča i ne pokazuju želju za bavljenjem fizičkom aktivnošću, izdvojili smo nekoliko savjeta kako možete ostati lijeni, ali i vježbati te živjeti aktivno.

1. Pomirite se s time da ste lijeni

Jedan od načina da pripremite svoj program treninga je da se pomirite sa svojom prirodom. Ako ste osoba koja voli spavati i teško ustaje ujutro, nećete tako lako i brzo postati osoba koja je super motivirana od ranog jutra. Isto tako, ako ste osoba koja sve obavlja u zadnji tren, sigurno vam nije u navici planiranje aktivnosti za sljedećih nekoliko mjeseci.

Međutim, jednom kada se pomirite s time i prihvatite sebe takvima kakvi jeste, puno je lakše posvetiti se fitnessu na način koji vama odgovara. I to nije ništa loše! Ako ste malo lijeni, to ne znači da ne možete biti fit!

2. Podmitite se

Sigurno vam je smiješno i zabavno kada dresirate svog psa i za svaki uspjeh mu dajete keksić. Ista strategija u ovom slučaju može upaliti i na vama. Primjerice, ako volite kavu, nemojte ju popiti prije, već nakon svog jutarnjeg treninga kako biste sami sebe nagradili za svoj trud.

Vodite računa o tome da bi nagrada trebala biti dostupna odmah nakon treninga jer ako ste lijeni, sumnjamo da vam se čeka mjesec dana za nagradu. Zbog toga se možete nagraditi omiljenim voćnim smoothiejem, nekom fit poslasticom, proteinskim palačinkama ili nekim drugim zdravim obrokom koji se uklapa u vaš plan prehrane, a istovremeno će vas razveseliti. Također, nagrada bi trebala biti nešto za čime tog trenutka žudite; primjerice hrana, gledanje omiljene serije, slušanje glazbe i sl. Ovakve nagrade nude brzo i odmah dostupno zadovoljstvo te podižu motivaciju više od ičega!

3. Budite brzi

Kraće nije nužno uvijek bolje, ali ako ste lijena osoba, za vas je to savršeno. Već 20-30 minuta treninga bit će dovoljno da zadovoljite svoju potrebu za fizičkom aktivnošću. Ako vam se ne da odraditi cijeli trening u komadu, raspodijelite ga na nekoliko dijelova tijekom dana. Primjerice, vježbajte 10 minuta prije doručka, 10 minuta prije ručka i 10 minuta prije večere. I upamtite, nije važno koliko dugo trenirate, već ono što postignete s tim treningom i da ostanete aktivni.

4. Isprobajte kružni trening

Kružni trening i HIIT su dva odlična načina da postignete dobre rezultate u kratkom periodu. Ove vrste treninga povećavaju broj otkucaja i aktiviraju više mišićnih skupina, a obično su kombinacija treninga snage i kardio vježbi u obliku jednog kratkog treninga. Primjerice, odaberite 5 vježbi i odradite svaku po 30 sekundi te ih ponavljajte unutar 10 minuta. U tom kratkom periodu odradit ćete trening snage i kardio koji će aktivirati cijelo tijelo.

5. Budite češće u pokretu

Pokušajte čim manje vremena provesti na kauču i čim više vremena u stojećem položaju. Kada vam je dosadno, za vrijeme reklama ili kada pričate s nekim na mobitel, ustanite ili prošetajte po sobi. Možda svjesno to ne osjećate, ali kretanjem ćete poboljšati cirkulaciju i potrošiti više kalorija nego kada ležite na kauču.