Je li bodyweight trening dovoljan za mršavljenje?

Nezadovoljstvo izgledom jedan je od razloga zašto mnogi ljudi provode sate naporno trenirajući sa željom da čim prije smršave. Mnogi se zbog toga odluče većinom za trčanje kao aktivnost pomoću koje će skinuti višak kilograma. Iako je trčanje zdrava aktivnost, postoje puno učinkovitiji načini da ostvarite svoj cilj. Jedan od njih je bodyweight trening – izvođenje vježbi s težinom vlastitog tijela. Bodyweight trening postao je popularan u posljednje vrijeme jer ne zahtijeva puno ulaganja u opremu i možete ga izvesti bilo gdje, a s obzirom na to da su teretane zatvorene, postao je dio trening rutine gotovo svih vježbača kojima je stalo do svoje forme i izgleda.

No je li bodyweight trening dovoljan ako želite smršavjeti? Odgovor saznajte u nastavku.

Zašto je dobro izvoditi bodyweight vježbe?

Vježbe s težinom vlastitog tijela pružaju vam brojne benefite koje ne možete dobiti treningom s utezima. Jedna od njih je razvijanje kontrole nad upravljanjem svojim tijelom i poboljšavanje zdravlja zglobova.

Sposobnost trčanja, puzanja, skakanja, održavanja ravnoteže na jednoj nozi te razna povlačenja i dizanja pomoći će vam u tome da dugoročno održavate zdravlje i kondiciju svog tijela. Ovim vježbama također možete razviti bolju koordinaciju, a isto tako i fleksibilnost. Osim toga, kao što je navedeno, vježbe s  vlastitom težinom mogu vam pomoći da poboljšate pokretljivost i zdravlje zglobova, odnosno fokusiranjem na određene pokrete možete razviti pokretnije zglobove koji će smanjiti rizik od ozljede tijekom izvođenja kompleksnijih vježbi poput čučnjeva i iskoraka.

Također, jedna od najvećih prednosti ovog treninga je to što ga možete odraditi bilo gdje. Ako trenirate kod kuće i nemate utege, bodyweight vježbe mogu biti jedan od najboljih oblika fizičke aktivnosti koji možete izvesti bez ikakvih rekvizita.

Je li bodyweight trening dovoljan za mršavljenje i topljenje masnog tkiva?

Odgovor je: da i ne. Kada započinjete svoj novi program treninga za mršavljenje, dobro je suzdržati se od treninga s velikim težinama i riskiranja ozljeda. Trening s bodyweight vježbama često je više nego dovoljan kada ste u početničkoj fazi.

Nakon nekog vremena treniranja s bodyweight vježbama sigurno ćete primijetiti kako se vaše tijelo počinje mijenjati. Vaše će tijelo postati jače, izdržljivije i brže i lakše će se oporavljati od tih treninga nego prije. No gubitak kilograma ne dolazi samo iz vježbanja.

Kombiniranje vaših treninga s prehranom koja uključuje širok izbor hranjivih namirnica osigurat će vam da tijelo normalno funkcionira. Kontrola veličine porcija također će vam pomoći ne samo da brže postignete ciljeve u mršavljenju, već da dugoročno smanjite tjelesnu težinu. Osim toga, važno je da trošite više kalorija nego što ih unosite, odnosno da postignete kalorijski deficit.

No zašto je jedan od odgovora “ne”? Razlog je vrijeme kada se počnete osjećati jače. Ovo je prvi znak da biste trebali početi postupno dodavati težinu u svojim treninzima.

Naravno, možete se držati samo treninga s bodyweight vježbama, ali imajte na umu da ti treninzi više neće imati dramatični učinak kakav su imali kad ste započeli. Osim dodavanja opterećenja (bilo da se radi o korištenju utega, bučica, girje, prsluka s opterećenjem i sl.), također možete povećati vrijeme koje provodite izvodeći vježbe (i vježbanjem svake mišićne skupine) za izgradnju mišićne mase. Time ćete i ubrzati kalorijsku potrošnju i tako ćete uz uravnoteženu prehranu puno lakše postići kalorijski deficit.