Je li 10 000 koraka dnevno dovoljno za mršavljenje?

Kako se riješiti suvišnih kilograma? Ovo pitanje muči veliki broj ljudi diljem svijeta. Živimo u digitalnom dobu i u svakoj sekundi dostupne su nam na tisuće informacija i savjeta o tome kako smršaviti i postići željeni izgled – od čudotvornih dijeta i fitness sprava, do navodno najučinkovitijih vježbi za mršavljenje. U svemu tome možda ste naišli i na podatak da je samo hodanje i to 10 000 koraka dnevno dovoljno za mršavljenje. Je li to zaista istina?

Možemo li smršaviti hodanjem?

Najvažniji element u formuli za mršavljenje je kalorijski deficit. Njega možemo postići tako da svakodnevno unosimo manje kalorija u odnosu na dnevnu kalorijsku potrošnju ili povećanom tjelesnom aktivnošću. U procesu mršavljenja, naravno, vrlo je važna zdrava i uravnotežena prehrana u kojoj je zastupljeno dovoljno proteina te program treninga u skladu s vašim ciljem. Kod mršavljenja si možemo pomoći i s NEAT aktivnostima. Kratica NEAT (eng. non-exercise activity thermogenesis) se odnosi na  dnevnu tjelesna aktivnost koja nije povezana s planiranom vježbom ili treningom. Primjerice, koraci koje napravimo prilikom svakodnevnih zadataka (hodanje do trgovine ili čišćenje stana) i šetnji smatraju se NEAT aktivnostima.

S 10 000 koraka dnevno potrošit ćete 200-350 kcal, ovisno o spolu, dobi, težini i vašoj fizičkoj spremnosti. Ako ste do sada bili neaktivni i postavili ste si cilj od 10 000 koraka dnevno, čak i ako ne promijenite dnevni kalorijski unos vjerojatno ćete smršaviti.

Kako do 10 000 koraka dnevno?

Ovu čarobnu brojku puno je lakše izgovoriti nego zaista i postići. Zato smo pripremili nekoliko savjeta o tome kako se motivirati i nekoliko zdravih navika koje biste trebali usvojiti da biste svakodnevno dosegnuli tih magičnih 10 000 koraka.

Pametni sat kao motivacija

Današnja tehnologija (osobito pametni telefoni i satovi) odlična je za praćenje aktivnosti i dodatna je motivacija za vježbanje. Uz pametni sat lako ćete pratiti dnevni broj koraka i kalorijsku potrošnju. Sat će vas virtualno pohvaliti za svaki postignuti cilj, što će vas dodatno motivirati da u danu napravite zadanih 10 000 koraka. Kao da u svakom trenutku imate osobnog trenera uz sebe koji vas gura naprijed. 😉

Zaboravite na lift

Zaboravite dizala i pokretne stepenice i uvijek birajte “obične” stepenice. Možda vam se ovo ne čini potrebnom promjenom budući da lift koristite samo nekoliko puta dnevno, međutim dugoročno će se ova navika pozitivno odraziti na vaše zdravlje i dnevnu kalorijsku potrošnju.

Prošetajte do posla 

Ako živite blizu svojeg radnog mjesta, od sutra počnite pješačiti do posla. U slučaju da živite predaleko, izađite nekoliko stanica ranije iz autobusa ili parkirajte auto nekoliko ulica dalje te nastavite pješice do posla. U slučaju da trenutno radite od kuće, svakodnevno štedite jako puno vremena koje ste inače trošili na put do posla i zatim nazad do kuće. Iskoristite to vrijeme za šetnju i skupite nekoliko tisuća koraka.

Hodajte dok telefonirate

Ako ste odlučili nazvati prijatelja s kojim se već dugo niste čuli, unaprijed znate da će razgovor potrajati duže i zato – krenite u šetnju. Vrijeme će vam brzo proći, a vi ćete napraviti nešto dobro za sebe budući da ćete biti toliko zaokupljeni razgovorom da nećete ni razmišljati o broju koraka.

Više koraka donosi još brojne benefite za zdravlje

Veći broj koraka u danu može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka, dobro utječe na srce i krvne žile, smanjuje rizik za razvoj dijabetesa… Hodanje također jača imunološki i dišni sustav, pozitivno utječe na raspoloženje i san, a mogućnost ozljeda tijekom hodanja je minimalna.

Sada kada ste se naoružali sa svim potrebnim informacijama vrijeme je za šetnju! 😉