Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ledena kupka vs toplo-hladno tuširanje: ima li koristi?

Sigurno ste već puno puta dosad vidjeli nekog uspješnog sportaša, primjerice Mirka Filipovića ili Ivicu Kostelića, kako se nakon napornog treninga ubace u ledenu kupku. Ako ste zimogrozni, sama pomisao na to će vas zalediti. Ali sudeći prema posljednjim istraživanjima, vaših nekoliko minuta muke itekako će se isplatiti…

Upotreba ledenih kupki ima dugu tradiciju. Hipokrat je bio njihov fan, zatim egipatski faraoni, pa čak i otac teorije evolucije Charles Darwin. Moderna znanost otkriva kako su svi oni redom činili dobro svom tijelu, zato što uranjanje u ledenu vodu dokazano snižava tlak, pomaže u ublažavanju depresije i anskioznosti, pa čak i u gubljenju masti.

Ledena kupka ili naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom?

U nedavnom istraživanju u kojem su se uspoređivale ledene kupke s toplo-hladnim tuširanjem, istraživači su zaključili da je korištenje ledenih kupki puno korisnije u nekoliko ključnih područja. Ta metoda omogućuje ogromno otpuštanje kreatine kinaze (CK) u odnosu na metodu tuširanja nakon odrađivanja visoko-intervalnog treninga (HIIT). Također, ledene kupke su bolje smanjivale upale i umor mišića nakon treninga zbog toga što su uzrokovale vazokonstrikciju (sužavanje krvnih žila), pa posljedično i bolove nakon treninga.

Upotreba ledenih kupki također smanjuje i tzv. “sekundarno oštećenje mišića”. Nakon intenzivnog vježbanja razina kalcija u organizmu se poremeti što može dovesti do oksidativnih oštećenja u mišićima. I dok je za rast mišića dobro imati manja oštećenja, previše oštećenja, dakako, nije nimalo dobro.

Vrijeme i temperatura

Istraživači tvrde kako je za najbolje rezultate potrebno “uskočiti” u ledenu kupku sat vremena nakon treninga, te provesti “unutra” 14 do 18 minuta. Temperatura vode trebala bi biti između 9 i 12 stupnjeva celzijevih. Dakle, nema govora o brutalno niskim temperaturama blizu nule.

Imate dovoljno vremena da nakon teretane dođete kući, pustite hladnu vodu u kadu i u nju ubacite jednu ili dvije vrećice leda. Oni koji igraju na sigurno za svaki slučaj mogu provjeriti temperaturu vode pomoću termometra. Nakon toga uđite u kadu, stisnite zube i izdržite potrebno vrijeme koje smo naveli gore. Ako ne možete toliko dugo izdržati, krenite postupno s kraćim trajanjima dok se ne naviknete.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se