Last minute program treninga prije ljeta (3. dio)

---

Nakon prvog i drugog dijela (klikni na link) programa treninga prije ljeta, na redu je i posljednji, treći dio programa.

Treći dio se sastoji od sedam vježbi koje se izvode jedna za drugom po 10 ponavljanja. Nakon vježbi za gornji dio tijela bez puno odmaranja prelazi se na donji dio tijela, nakon čega slijedi vježba za mišiće trbuha i trupa. Budući da se više krvi pumpa u mišiće koji izvode pokret, naizmjeničnom izvedbom vježbi za gornji i donji dio tijela održava se konstantan kardiorespiratorni efekt. Izabranim  vježbama snage gradi se i održava muskulatura, a to je imperativ ako se želi dugoročno povećati bazalni metabolizam.

Raspored treninga
Ponedjeljak	Utorak	Srijeda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedjelja
Trening A	Odmor	Trening B	Odmor	Trening C	Odmor

 

Trening C

1. Veslanje šipkom u pretklonu

2. Sklek

3. Bugarski čučanj

4. Farmer’s walk

5. Pullover

6. Step up na klupicu

7. Ab rollout

Detaljan opis izvedbe treninga C:

(1.), (2.) i (3.) Nakon 10 ponavljanja veslanja šipkom sa što manje odmora napravite 10 sklekova, pa 10 bugarskih čučnjeva desnom i 10 bugarskih čučnjeva lijevom nogom.

(4.) Pola minute izvodite farmer’s walk držeći uteg u desnoj ruci i pola minute u lijevoj ruci pazeći da se ne naginjete na stranu u kojoj držite uteg (možete iskoristiti girju, bučicu ili uteg).

(5.) i (6.) Dok se donji dio tijela odmara, napravite 10 ponavljanja vježbe pullover i odmah prijeđite na step-up, gdje ćete napraviti po 10 ponavljanja desnom i 10 ponavljanja lijevom nogom.

(7.) Krug ćete završiti sa 10 ponavljanja vježbe ab rollout.

Ovakav krug u početku ponovite 3 puta, a nakon par tjedana možete probati 4 puta. Odmor između krugova je 1-2 minute.