Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako kvalitetan san utječe na rast mišićne mase?

Ako mislite da vam dobar san nije potreban za bolju kvalitetu života, varate se. Koliko god nas svakodnevica sprječava u tome da se dobro naspavamo i odmorni započnemo dan, svaki dan biste si trebali priuštiti barem 8 sati sna. Ovo je posebno važno ako se bavite fizičkom aktivnošću, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. Bez kvalitetnog sna, osim općeg zdravlja organizma, najviše stradaju vaši mišići koje želite povećati pravilnom prehranom i treningom snage. Naravno, ovi faktori su itekako važni za napredak, ali bez kvalitetnog sna neće djelovati onako kako ste zamislili. Zbog toga smo u nastavku izdvojili zašto biste trebali ranije leći u krevet, kvalitetno odspavati cijelu noć i tako učiniti veliku uslugu svom organizmu.

Zašto se trebam naspavati ako želim veće mišiće?

Osam sati sna neće pozitivno utjecati samo na vaše mentalno zdravlje, već i fizičko. Tijekom sna, vaše tijelo se obnavlja i skuplja energiju kako biste bez problema obavljali sve obaveze idući dan. Obnavljanje organizma posebno je važno ako intenzivno trenirate, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. Bez obzira na pravilnu prehranu, kvalitetu treninga i uzimanje suplemenata, ako se ne naspavate dovoljno, smanjujete šanse za postizanje rezultata.

Osim toga, manjak sna može usporiti vaš metabolizam i biti uzrok debljanja. Isto tako, može vam se povisiti razina hormona stresa, odnosno kortizola, pa tako i hormona koji kontroliraju apetit, odnosno leptina i grelina.

Kako bismo vam objasnili kako san utječe na vaše fizičko zdravlje i mišiće, prikazat ćemo kako se cijeli proces odvija u 4 faze sna.

1. faza

Prva faza događa se na početku spavanja, kada vas je još uvijek lako probuditi. Moždani valovi u ovoj su fazi povezani s memorijom mišića, odnosno naučenim pokretima tijekom dana.

2. faza

Druga faza spavanja je kada utonete u lagani san i aktivnost mozga se usporava. Tijelo se opušta i priprema za duboki san, a istovremeno proizvodi HGH (hormon rasta) koji potiče rast i obnovu mišićnog tkiva.

3. faza

Treća faza sna je kada utonete u najdublji san; tada vaše tijelo ima najbolje “iscjeliteljske” sposobnosti. Tijekom ove faze povećava se zaliha krvi u mišićima i izlučuje se još više hormona rasta zbog čega je obnova i rast mišićnog tkiva efektivniji nego inače. Hormon rasta osim u obnovi mišića pomaže i u poboljšanju imunološkog sustava i metabolizma, a uz njega se izlučuje i prolaktin koji je važan za zdravlje zglobova.

4. faza

Nakon treće faze slijedi tzv. REM faza u kojoj se povećava aktivnost mozga te počinjete sanjati. Tijekom ove faze vaši su mišići opskrbljeni s velikom količinom kisika kako bi razgradili mliječnu kiselinu. Ako ne spavate dovoljno, postoji mogućnost da zbog manjka ove faze možete iskusiti bolne grčeve.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se