Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kućni bodyweight trening za jačanje kvadricepsa

U ovo moderno doba živimo sjedilačkim načinom života – cijeli dan radimo za radnim stolom pogrbljeni nad digitalnim uređajima. Time “zaključavamo” svoja tijela i onemogućujemo im svakodnevno kretanje za koje su predviđena. Zbog toga je trening za kvadriceps puno više od estetskog poboljšanja – možemo ga izvoditi u borbi protiv štete od previše sjedenja i nedovoljnog kretanja. Snažan kvadriceps omogućuje vam ekstenziju zgloba koljena, a neophodan je kod izvedbe čučnja. Čučanj je jedan od osnovnih životnih pokreta, ali neki od nas više nemaju pokretljivost i stabilnost da ga izvode pravilno, što doprinosi bolovima i ozljedama leđa i drugim problemima.

Zato će vam ovaj bodyweight trening omogućiti pravilno kretanje i učiniti vas otpornijima na ozljede.

 

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Split squat

  • 2 serije
  • 10-15 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Bulgarian split squat

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Squat jump

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

Lateral lunge

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Lateral bound

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Wall sit

  • 2 serije
  • 30 sekundi (ili do otkaza)
  • 30 sekundi odmora između serija

Box jump

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

180˘ squat

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Squat hold

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se