Kružni trening s bučicama za cijelo tijelo

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke.

No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači ojačati cijelo tijelo. Vježbom alternating dumbbell rows ojačat ćete bicepse i leđa, dok ćete vježbom stiff-leg dumbbell deadlifts raditi na zadnjoj loži. Standing dumbbell flyes uvrštena je u ovaj trening upravo zato što je to izvrsna vježba za jačanje ramena i trapeza. Pliometrijski sklekovi kao zadnja vježba na listi izvrsna je za jačanje prsa i tricepsa. Uz dovoljno motivacije i rada, ovim efikasnim vježbama zaista može postići napredak.

Predložene četiri vježbe uzet će vam 30 do 45 minuta vremena. Ovaj trening radit ćete kao kružni, što znači da ćete napraviti sve vježbe uzastopno bez odmora. Nakon što ste završili sve vježbe, odmorite se 30 sekundi. Ponovite sve vježbe u 5 do 10 krugova.

Ovisno o vašim sposobnostima, možete skratiti ili produljiti vrijeme odmora. Također prema vašoj potrebi možete napraviti veći ili manji broj krugova.

Kružni trening s bučicama za cijelo tijelo (5-10 krugova)

ALTERNATING DUMBBELL ROW
10 ponavljanja

STIFF-LEG DUMBBELL DEADLIFT
10 ponavljanja

STANDING DUMBBELL FLYE
10 ponavljanja

PLYO PUSHUP
10 ponavljanja