Kružni trening za noge i ramena

S ovim odličnim treningom aktivirat ćete kvadricepse, stražnju ložu, deltoide i trapez te potaknuti rast mišića nogu i ramena. Sve što vam treba za ovaj jednostavan i učinkovit trening je  par bučica i 30 minuta vremena. Dakle, nemate nikakav izgovor zašto ga ne biste uključili u tjedni plan treninga.

Radi se po principu kružnog treninga, što znači da radite vježbe jednu za drugom, bez pauze između. Za svaku vježbu napravite 10 ponavljanja. Nakon što napravite sve vježbe odmorite 30-60 sekundi pa krenite na novi krug. Ukupno napravite 4-6 krugova. Ovisno o vašim mogućnostima, produžite ili skratite vrijeme odmora te napravite više ili manje krugova.

Prve dvije vježbe (1A i 1B) radite kao jedan kombinirani pokret* – jedan dumbbell squat, pa jedan dumbbell shoulder press i to je jedno ponavljanje.

Trening:

1A. Dumbbell squat*

1B. Shoulder press

2. Single-leg Romanian Deadlift

3. Dumbbell Clean and Squat