Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kružni trening Kayle Itsines za cijelo tijelo

Uskrs je, pada kiša i teretane ne rade. Idealno vrijeme za ostati kući i opustiti se uz kolače i sve ostale poslastice koje nam donosi ovo blagdansko raspoloženje. No, kako se vikend primiče kraju, počinje se buditi crv sumnje i nervoze oko unesenih kalorija te biste voljeli odraditi trening da vam tijelo potroši te kalorije, a savjest bude mirna.
Stoga, za sve vas odgovorne vježbačice i vježbače, donosimo visokointenzivan kružni trening Kayle Itsines kojim ćete u manje od pola sata aktivirati i razgibati cijelo tijelo nakon zasluženog odmaranja za vikend.

Tko je Kayla Itsines?

Kayla Itsines je 27-godišnja fitness trenerica iz Australije koja je svjetsku popularnost stekla zahvaljujući uspješnom i učinkovitom programu treninga poznatim pod nazivom “BBG” ili “Bikini Body Guide”.
BBG traje 12 tjedana te uz treniranje zahtjeva i strogo određen plan prehrane u svrhu tjelesne transformacije i gubitka kilograma. Sam program građen je oko 28-minutnog viskointenzivnog treninga tri puta tjedno. U suštini, riječ je o bodyweight pliometrijskim treninzima snage koji se mogu odraditi i kod kuće bez nužnog odlaska u teretanu.

Program treninga

Treninzi su podijeljeni u tri kategorije:
1. Ruke i trbušni mišići
2. Noge
3. Full-body workout
U danima između treninga radi se cardio, a prije dana odmora odrađuje se trening istezanja. Budući da je riječ o bodyweight hiit treninzima snage i izdržljivosti očekujte puno sklekova, plankova, burpeesa, jumping jackova i čučnjeva kojih ćete morati izvesti što više puta uz svega dvije minute odmora unutar pola sata.
Trening je podijeljen u dva kruga od četiri vježbe za različite mišićne skupine koji se naizmjenice izvode po sedam minuta sa minutom pauze između. Poanta je u što većem broju ponavljanja vježbi bez pauze unutar tih sedam minuta.

Primjer kružnog treninga

Danas vam donosimo kružni trening za cijelo tijelo u manje od pola sata! I ne zaboravite da je navedeni broj ponavljanja minimalan broj i da pokušate napraviti što veći broj vježbi i ponavljanja u ciklusu od sedam minuta!

*Skipping sa vijačom ili samo skok u vis bez nje

Za još Kaylinih bodyweight treninga vidite OVDJE ili na službenoj stranici: https://www.kaylaitsines.com/

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se