Za sve vas tamo vani koji trenirate tri puta tjedno predlažem da probate kružni trening za cijelo tijelo. Ovisno o stupnju forme, neka trening ima 8-12 stanica u kojima se vježbe rade jedna za drugom bez pauze, a po završetku kruga odmori dvije minute. Također, ovisno o stupnju forme i zahtjevnosti vježbe napravi 5-8 krugova. Dobar kružni trening obuhvatit će sve mišićne skupine i nakon njega se, ako ga odradiš pravilno, trebaš osjećati kao Rocky nakon petnaeste runde.
Primjer kružnog treninga
Zagrijavanje 10 minuta, a zatim stanice koje ćeš si pripremiti prije samog izvođenja vježbi i koje mijenjaš bez pauze između.
Prva stanica je mrtvo dizanje; radi sa 60 posto 1 RM, 10 -12 ponavljanja. Nakon toga prelaziš na zgibove, potom slijedi bugarski čučanj s bučicama i odmah nakon njega iskoraci. Zatim potisak za prsa s bučicama na kosoj klupi, propadanja za triceps i prsa te biceps pregib. Zadnja vježba neka bude swing s girjom. Za svaku vježbu pokušaj napravit 10-12 ponavljanja. Kad završiš s krugom predahni, pa sve ponovi.
Dakle, ovo je samo primjer jednog srednje zahtjevnog treninga. Nakon njega bilo bi dobro odraditi još vježbe za trup: podizanje nogu, cruncheve na pilates lopti, ruski twist i plank. Nakon treninga obavezno se dobro istegnite.
Zašto odabrati kružni trening?
Kod kružnog treninga glavna je prednost što se može dozirati njegova jačina, a varijacije vježbi su brojne. Najvažnije je mijenjati ih, odnosno ne izvoditi uvijek isti trening. Uključi TRX trake, girje, šipke, bučice – budi kreativan i pazi da sve mišićne skupine budu zastupljene. Ovakav način treninga ubrzava metabolizam i odličan je način da, ako treniraš samo tri puta tjedno, maksimalno iskoristiš sve benefite koje trening pruža.
Isprobaj trening i javi dojmove!