Kratki i učinkoviti trening savjeti za zaposlene

Uz sve obaveze koje ima jedna prosječna osoba, uobičajeno je razmišljanje kako nema dovoljno vremena za vježbanje.

Uzrok takvom razmišljanju jest to što često pamtimo kako smo vježbali dok smo bili mladi, a to je sat do dva dnevno, šest puta tjedno. Mladost – ludost. Većina stvari koja je funkcionirala tada mogla se učiniti i s manje uloženog vremena i truda.

Stav o tome kako nema vremena i novaca za zdravu prehranu je zabluda. Zdrava prehrana može biti ne samo jeftina već i jednostavna. Žalosno je, ali ono što se većinom predstavlja kao zdrava prehrana ne treba biti uopće toliko komplicirana ni zahtjevna s obzirom na to kakve ciljeve imamo.

Znanje o treningu je toliko napredovalo da znamo što najbolje funkcionira i koliko nam je potrebno kako bismo došli do boljeg ne samo fizičkog izgleda, već i zdravijeg i funkcionalnijeg tijela.

Osobe koje se bore s pretrpanim rasporedom i nastoje doći do boljeg izgleda i zdravlja, trebaju znati kako im je za početak dovoljno samo:

• 2x tjedno po 30-45 minuta efektivnog treninga s utezima
• 2x tjedno po 15-20 minuta intervalnog rada i
• 1x tjedno po 45-60 minuta hodanja ili laganog trčanja.

Još jedna činjenica jest kako se dva od ovih nabrojanih treninga mogu spojiti u jedan, omogućavajući tako još racionalnije iskorištavanje uloženog vremena.

Ovakav minimalistički trening funkcionira jako dobrom ako ga složi iskusni trenera koji će vas uputiti na neophodno povećanje opterećenja kako biste vidjeli pozitivne pomake. Zato ovakav trening funkcionira i kod najzaposlenijih osoba.

No, iako je trening važan, osobe koje žele smanjiti tjelesnu težinu i doći u formu moraju preuzeti i kontrolu nad prehranom. Prehrana je najvećim dijelom navika.

Određene prehrambene navike vezane su za ono kako jedemo, dok su druge vezane za ono što i koliko jedemo. Kažu kako je za mijenjanje bilo koje navike potrebno dva tjedna. Zato svaka dva tjedna uvodite po jednu zdravu naviku kojom ćete ili zamijeniti staru, lošu naviku ili nadopuniti postojeću prehranu. Zamjenjivanje loše navike zdravom može biti kuhano umjesto pečenog, polovica porcije umjesto cijele itd. Dodavanje se svodi na uvrštavanje zdrave namirnice u postojeću prehranu što može uključivati više voća ili povrća tijekom dana.

Uvođenjem tako malih koraka nećete osjetiti gotovo nikakav stres prilikom promjene svojih navika.

Za kraj: Manje razmišljajte i više djelujte.