Kratak, ali učinkovit trening za kvadriceps
Većina vježbača preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack zbog čega obično zanemaruju trening za noge. Međutim, zanemarivanje leg daya može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi u treningu nogu ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam to postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga i uživati u njemu više nego prije. Dio tog, mnogima manje omiljenog, leg daya je i trening za kvadricepse.
Zašto je važno trenirati kvadricepse?
Kvadriceps je mišić nogu koji je jedan od najvažnijih faktora u kretanju. Ovaj stabilizator donjeg dijela tijela je četveroglavi mišić bedra čiji je razvoj ključan za sve mišićne skupine i za prevenciju ozljeda koljena. Što su vam jači kvadricepsi, manja je bol u koljenima. Zbog toga kvadriceps može biti problematičan visokim ljudima i osobama s prekomjernom tjelesnom težinom.
Ako želite ojačati ovaj mišić, pripremili smo trening s 4 efikasne vježbe pomoću kojih ćete u kratkom roku postići željene rezultate.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
1. Front squat
– 4 serije, 6-8 ponavljanja
– 2 minute odmora
– 3 serije, 8-10 ponavljanja
– 90 sekundi odmora
3. Leg press
– 3 serije, 10-12 ponavljanja
– 90 sekundi odmora
– 2 serije, 12-15 ponavljanja
– 60 sekundi odmora
Premium
