Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kraljica svih tekućina – voda

ZAŠTO MORATE PITI VODU?

Vjerojatno ste do sad već čuli puno o važnosti ispijanja vode. Voda je neophodna ne samo za dobro zdravlje, nego i za bilo kakvo zdravlje jer bez nje nema života. Igra važnu ulogu u svim procesima u našem organizmu tako što podmazuje organe i tkiva, regulira temperaturu, ispire otpadne tvari i toksine, vlaži kožu, hrani zglobove, kosti i mišiće te prenosi nutrijente do vitalnih organa. Ovo vam mora biti dovoljna motivacija!

KOLIKO VODE NAM TREBA?

No, prije nego definiramo koliko vode dnevno trebate popiti, znajte da voda izlazi iz tijela procesom disanja, znojenja, mokrenja i obavljanja stolice (dnevno mokrenjem iz tijela izlazi oko 1.5 litre vode, dodatna litra gubi se znojenjem i disanjem što nas recimo dovodi ukupno do 2.5 litre potrošene vode). Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno je nadoknaditi svu tu tekućinu. Hranom unesete oko pola litre tekućine (cca 20%), a preostala količina vode koju trebate popiti varira od osobe do osobe.

VJEŽBANJEM GUBIMO VODU

VJEŽBANJEM se znojite, gubite vodu i elektrolite (zato vam je znoj slan 😉), stoga obavezno unosite vodu prije, tijekom i nakon vježbanja, a minerale nakon aktivnosti nadoknadite gaziranom mineralnom vodom i/ili posolite obrok.
BOLEST također zahtijeva povećanu količinu vode, pogotovo kod povišene tjelesne temperature, povraćanja i proljeva.
U vrijeme TRUDNOĆE, a i dojenja, svaka ženska osoba bi pod obavezno trebala povećati unos vode (preporučuje se čak i do 3 litre, pogotovo dojiljama).

VJEZBANJE

NE SMIJETE OSJETITI ŽEĐ

Jeste li znali da je jedan od češćih uzroka glavobolje upravo dehidracija? Zato ako primijetite da vas je lagano počela boljeti glava, popijte čašu vode!
Kako onda postupiti: ne smijete osjetiti žeđ jer tada već postajete blago dehidrirani – pijte čistu vodu što češće možete po nekoliko gutljaja tijekom dana (natočite vodu u bočicu pa će vas ona podsjetiti da trebate piti), unosite više voća i povrća jer većina sadrži 80 do 95 posto vode pa su tako odličan izbor, kao i juhe pripremljene od njih! Izbjegavajte alkoholna pića i previše kofeinskih napitaka jer oni dehidriraju (ili znate onu – 1 čaša alkohola, 1 čaša vode i tako do jutra, neće vas sljedeći dan boljeti glava).
ZLATNO PRAVILO: ako pijete dovoljno tekućine, mokraća će vam biti prozirne ili svijetlo žute boje. Ukoliko ne pijete dovoljno tekućine ona će biti tamno žute boje.

Čovjek može bez hrane živjeti mjesec dana, ali bez vode samo otprilike sedam dana.

Ako ne možete stalno piti vodu, u ovom članku pronađite ideje za vodu s voćem:

VODA S VOĆEM… ULTIMATIVNI DETOKS!

 

voda s vocem

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se