---

ZAŠTO MORATE PITI VODU?

Vjerojatno ste do sad već čuli puno o važnosti ispijanja vode. Voda je neophodna ne samo za dobro zdravlje, nego i za bilo kakvo zdravlje jer bez nje nema života. Igra važnu ulogu u svim procesima u našem organizmu tako što podmazuje organe i tkiva, regulira temperaturu, ispire otpadne tvari i toksine, vlaži kožu, hrani zglobove, kosti i mišiće te prenosi nutrijente do vitalnih organa. Ovo vam mora biti dovoljna motivacija!

KOLIKO VODE NAM TREBA?

No, prije nego definiramo koliko vode dnevno trebate popiti, znajte da voda izlazi iz tijela procesom disanja, znojenja, mokrenja i obavljanja stolice (dnevno mokrenjem iz tijela izlazi oko 1.5 litre vode, dodatna litra gubi se znojenjem i disanjem što nas recimo dovodi ukupno do 2.5 litre potrošene vode). Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno je nadoknaditi svu tu tekućinu. Hranom unesete oko pola litre tekućine (cca 20%), a preostala količina vode koju trebate popiti varira od osobe do osobe.

VJEŽBANJEM GUBIMO VODU

VJEŽBANJEM se znojite, gubite vodu i elektrolite (zato vam je znoj slan 😉), stoga obavezno unosite vodu prije, tijekom i nakon vježbanja, a minerale nakon aktivnosti nadoknadite gaziranom mineralnom vodom i/ili posolite obrok.
BOLEST također zahtijeva povećanu količinu vode, pogotovo kod povišene tjelesne temperature, povraćanja i proljeva.
U vrijeme TRUDNOĆE, a i dojenja, svaka ženska osoba bi pod obavezno trebala povećati unos vode (preporučuje se čak i do 3 litre, pogotovo dojiljama).

NE SMIJETE OSJETITI ŽEĐ

Jeste li znali da je jedan od češćih uzroka glavobolje upravo dehidracija? Zato ako primijetite da vas je lagano počela boljeti glava, popijte čašu vode!
Kako onda postupiti: ne smijete osjetiti žeđ jer tada već postajete blago dehidrirani – pijte čistu vodu što češće možete po nekoliko gutljaja tijekom dana (natočite vodu u bočicu pa će vas ona podsjetiti da trebate piti), unosite više voća i povrća jer većina sadrži 80 do 95 posto vode pa su tako odličan izbor, kao i juhe pripremljene od njih! Izbjegavajte alkoholna pića i previše kofeinskih napitaka jer oni dehidriraju (ili znate onu – 1 čaša alkohola, 1 čaša vode i tako do jutra, neće vas sljedeći dan boljeti glava).
ZLATNO PRAVILO: ako pijete dovoljno tekućine, mokraća će vam biti prozirne ili svijetlo žute boje. Ukoliko ne pijete dovoljno tekućine ona će biti tamno žute boje.

Čovjek može bez hrane živjeti mjesec dana, ali bez vode samo otprilike sedam dana.

Ako ne možete stalno piti vodu, u ovom članku pronađite ideje za vodu s voćem:

VODA S VOĆEM… ULTIMATIVNI DETOKS!