Kralježnica – mistična osnova života (i treninga)

Svjetski je dan kralježnice. Te neobične koštane strukture koja se proteže cijelim leđima. Od prvog kralješka, Atlasa, na vratu pa do trtice, kralježnica se sastoji od 33-34 kralježaka. Barem pri rođenju. Do vremena kad odrastemo ostanemo uglavnom na 24 jer neke kosti jednostavno srastu. No, bilo kako bilo, kralježnica je osnova našeg života i kretanja. Ona nas podupire, omogućuje nam puni opseg pokreta potreban za svakodnevni život i treninge te doslovno „čuva“ signale koje mozak šalje u ostatak tijela. Evolucija je zaista čarobna pa je tako svoju čaroliju dokazala i na ovom primjeru. Živčani impulsi i informacije iz našeg mozga do raznih organa putuju kroz leđnu moždinu. Leđna moždina teška samo 30 tak grama sadrži oko 13.5 milijuna neurona i nešto je tako osjetljivu i važnu treba štititi.

To je nešto upravo kralježnica, ta čudesna koštana struktura čiji dan slavimo upravo danas i koju svakako morate čuvati jer ima jako dobro „pamćenje“ i ako niste oprezni posljedice loše prakse vjerojatno ćete osjetiti prije ili kasnije u životu.

Kralješci su jedan od drugog odvojeni diskovima koji ih štite od trenja i trošenja, a ispunjeni su većinom – vodom!

Količina te vode varira u danu i utječe na našu visinu. Da, dobro ste čuli. Nešto je veća ujutro pa smo ujutro malo viši nego navečer. Ista je fiziološka karakteristika zaslužna za „smanjivanje“ ljudi u starosti.

Kako čuvati kralježnicu?

Kralježnicu je zaista nužno čuvati od najranije dobi. Zato što:

• omogućuje puni opseg pokreta
• štiti leđnu moždinu
• štiti tijelo od ozljeda

Bez obzira na to što sve to jako dobro znamo i dalje se ogroman broj ljudi ne brine o svojoj kralježnici. Sjedimo previše i sjedimo neispravno, u svakodnevnom životu i/ili na treningu podižemo težine  na neoprezan i nestručan način i time riskiramo ozbiljne bolne ozljede koje mogu trajno narušiti kvalitetu života.

Kralježnicu čuva 120 mišića koji joj pomažu podnijeti opterećenje, no moramo je naučiti čuvati i vlastitim „mozgom“, tj. aktivno razmišljati kako svakodnevno smanjiti opterećenje ili ga „odraditi“ na sigurniji način.

Pa kako onda kvalitetno zaštititi svoju kralježnicu i očuvati njezinu snagu i fleksibilnost?

Najbolje što za svoju kralježnicu možete učiniti je stoga:

• svakodnevno jačati mišiće core-a
• paziti da sjedite na ergonomskim sjedalicama ( za one koji su „vječno“ u uredu), svakih pola sata malo prošetajte i isprobajte uredski fitness
• paziti kad trenirate s velikim težinama, pravilna forma najbitnija je za zaštitu vaše kralježnice stoga vježbajte polako i fokusirano
• izbjegavati „pogrbljeno“ držanje
• piti puno tekućine (sjetite se kako ona gradi diskove)

Otkrit ćemo vam i jednu malu tajnu. Zdravlje kralježnice, posebno njezinog donjeg dijela često ovisi o – zadnjoj loži. Najobičnije vježbe istezanja zadnje lože mogu pridonijeti oslobađanju od pritiska na zdjelicu i pružiti osjećaj olakšanja koji ćete osjetiti u cijelom donjem dijelu leđa.

Kako ipak nije sve tako strašno ozbiljno i u životu se treba znati i zabaviti zanimljivim činjenicama prokopali smo nekoliko takvih koje se tiču kralježnice. Tako smo saznali da ljudi i žirafe imaju jednaki broj kralježaka u svome vratu što objašnjava neobično dobru pokretljivost vrata jednih i drugih.😊

Kralježnica je toliko fleksibilna da postoje slučajevi gdje se može savinuti do 2/3 punog kruga, nositi na stotine kilograma (iako vam to ne preporučujemo), a 5 kostiju na dnu kralježnice do 30. se godine spaja u trokutastu repnu kost. Da, naši su predci nekada davno imali rep koji se misteriozno izgubio prije otprilike 25 milijuna godina.

No, ostala nam je kralježnica koju stoga zaista naučite poštivati i dobru ju čuvajte!