Svjetski je dan kralježnice. Te neobične koštane strukture koja se proteže cijelim leđima. Od prvog kralješka, Atlasa, na vratu pa do trtice, kralježnica se sastoji od 33-34 kralježaka. Barem pri rođenju. Do vremena kad odrastemo ostanemo uglavnom na 24 jer neke kosti jednostavno srastu. No, bilo kako bilo, kralježnica je osnova našeg života i kretanja. Ona nas podupire, omogućuje nam puni opseg pokreta potreban za svakodnevni život i treninge te doslovno „čuva“ signale koje mozak šalje u ostatak tijela. Evolucija je zaista čarobna pa je tako svoju čaroliju dokazala i na ovom primjeru. Živčani impulsi i informacije iz našeg mozga do raznih organa putuju kroz leđnu moždinu. Leđna moždina teška samo 30 tak grama sadrži oko 13.5 milijuna neurona i nešto je tako osjetljivu i važnu treba štititi.
To je nešto upravo kralježnica, ta čudesna koštana struktura čiji dan slavimo upravo danas i koju svakako morate čuvati jer ima jako dobro „pamćenje“ i ako niste oprezni posljedice loše prakse vjerojatno ćete osjetiti prije ili kasnije u životu.
Kralješci su jedan od drugog odvojeni diskovima koji ih štite od trenja i trošenja, a ispunjeni su većinom – vodom!
Količina te vode varira u danu i utječe na našu visinu. Da, dobro ste čuli. Nešto je veća ujutro pa smo ujutro malo viši nego navečer. Ista je fiziološka karakteristika zaslužna za „smanjivanje“ ljudi u starosti.
Kako čuvati kralježnicu?
Kralježnicu je zaista nužno čuvati od najranije dobi. Zato što:
- omogućuje puni opseg pokreta
- štiti leđnu moždinu
- štiti tijelo od ozljeda
Bez obzira na to što sve to jako dobro znamo i dalje se ogroman broj ljudi ne brine o svojoj kralježnici. Sjedimo previše i sjedimo neispravno, u svakodnevnom životu i/ili na treningu podižemo težine na neoprezan i nestručan način i time riskiramo ozbiljne bolne ozljede koje mogu trajno narušiti kvalitetu života.
Kralježnicu čuva 120 mišića koji joj pomažu podnijeti opterećenje, no moramo je naučiti čuvati i vlastitim „mozgom“, tj. aktivno razmišljati kako svakodnevno smanjiti opterećenje ili ga „odraditi“ na sigurniji način.
Pa kako onda kvalitetno zaštititi svoju kralježnicu i očuvati njezinu snagu i fleksibilnost?
Najbolje što za svoju kralježnicu možete učiniti je stoga:
- svakodnevno jačati mišiće core-a
- paziti da sjedite na ergonomskim sjedalicama ( za one koji su „vječno“ u uredu), svakih pola sata malo prošetajte i isprobajte uredski fitness
- paziti kad trenirate s velikim težinama, pravilna forma najbitnija je za zaštitu vaše kralježnice stoga vježbajte polako i fokusirano
- izbjegavati „pogrbljeno“ držanje
- piti puno tekućine (sjetite se kako ona gradi diskove)
Otkrit ćemo vam i jednu malu tajnu. Zdravlje kralježnice, posebno njezinog donjeg dijela često ovisi o – zadnjoj loži. Najobičnije vježbe istezanja zadnje lože mogu pridonijeti oslobađanju od pritiska na zdjelicu i pružiti osjećaj olakšanja koji ćete osjetiti u cijelom donjem dijelu leđa.
Kako ipak nije sve tako strašno ozbiljno i u životu se treba znati i zabaviti zanimljivim činjenicama prokopali smo nekoliko takvih koje se tiču kralježnice. Tako smo saznali da ljudi i žirafe imaju jednaki broj kralježaka u svome vratu što objašnjava neobično dobru pokretljivost vrata jednih i drugih.😊
Kralježnica je toliko fleksibilna da postoje slučajevi gdje se može savinuti do 2/3 punog kruga, nositi na stotine kilograma (iako vam to ne preporučujemo), a 5 kostiju na dnu kralježnice do 30. se godine spaja u trokutastu repnu kost. Da, naši su predci nekada davno imali rep koji se misteriozno izgubio prije otprilike 25 milijuna godina.
No, ostala nam je kralježnica koju stoga zaista naučite poštivati i dobru ju čuvajte!