Kombinacija bodyweight i vježbi s utezima u 15 minuta

---

Ojačajte tijelo efikasnim kratkim treninzima koji će aktivirati vaše mišiće i zbog kojih ćete se osjećati izvrsno.

Ako izvodite ove 15-minutne treninge 2 do 3 puta tjedno povećat ćete izdržljivost, snagu i imati dobru kondiciju.

 

Kombinacija bodyweight vježbi i vježbi s utezima:

 

Trening # 1

Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 5 minuta za svaku vježbu:

Barbell bench presses
Barbell bent-over rows
Jumping jacks

 

Trening # 2

Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 5 minuta za svaku vježbu:

Standing barbell overhead presses
Overhead pull ups ili chest-to-bar pull ups
Barbell squats

 

Trening # 3

Jedan put odradite svaku vježbu, uz 30 sec odmora između svake:

10 barbell bent-over rows
10 walking push ups
10 bodyweight split squats, svaka noga
10 barbell upright rows
10 barbell front raises
10 barbell RDLs
Close-grip pull ups, maksimalni broj ponavljanja
Bench dips, maksimalni broj ponavljanja
10 bodyweight side squats, svaka noga
Chest-to-bar pull ups, maksimalni broj ponavljanja
10 standing barbell overhead press
10 barbell step-back lunges, svaka noga

 

Trening # 4 (kružni trening)

Maksimalan broj krugova koje možete izvoditi u 15 minuta:

12 barbell upright rows
20 bodyweight squats
10 barbell close-grip bench presses